30-минутный соматический пилатес и йога | Снижение уровня кортизола, проработка кора, бедер и тал...

Добро пожаловать на 30-минутную практику соматического пилатеса и йоги, разработанную для того, чтобы помочь вам снять стресс, улучшить подвижность, развить мягкую силу и поддержать здоровье нервной системы. Это занятие, задействующее все тело, сочетает в себе осознанность соматических движений, принципы пилатеса, направленные на укрепление мышц кора, и восстанавливающий поток йоги, чтобы помочь вам двигаться с большей легкостью, одновременно снимая накопившееся напряжение во всем теле. Независимо от того, испытываете ли вы стресс, мышечное напряжение, усталость, скованность или просто хотите восстановить связь со своим телом, этот класс способствует осознанным движениям, которые улучшают гибкость, баланс, осанку, осознание тела и расслабление. Вместе мы будем исследовать мягкие двигательные паттерны, которые поддерживают здоровье фасций, подвижность позвоночника, стабильность корпуса, подвижность тазобедренных суставов, свободу движений плечевого пояса и общую функциональную подвижность, одновременно культивируя спокойствие посредством осознанного дыхания. ✨ На сегодняшнем занятии вы познакомитесь с: • Соматическими движениями Пилатеса • Мягким потоком йоги • Укреплением мышц кора • Подвижностью бедер и позвоночника • Подвижностью фасций • Балансом и стабильностью • Снятием стресса • Осознанным дыханием • Подвижностью всего тела • Поддержкой нервной системы Это занятие подходит для начинающих, активных пожилых людей и всех, кто ищет тренировку с низкой интенсивностью, сочетающую силу, гибкость и осознанные движения. Если вам понравилось сегодняшнее занятие, пожалуйста, поставьте ЛАЙК, ПОДПИШИТЕСЬ и ПОДЕЛИТЕСЬ с тем, кому сегодня не помешало бы немного больше легкости и силы. ❤️ Новые занятия каждую неделю. Намасте, Ребекка Арамини Лупо E-RYT® 500 | YACEP® | Сертифицированный инструктор групповых фитнес-занятий ACE | Инструктор по пилатесу и соматическим движениям #СоматическийПилатес #Пилатес #СоматическаяЙога #ГлубокийКор #Фасция #РастяжкаФасции #ПодвижностьБедра #Осанка #СилаКора #СнятиеСтресса #СвязьРазумаТела #НервнаяСистема #БлуждающийНерв #Подвижность #Гибкость #ТренировкаПилатесом #МягкийПилатес #ЗдоровоеВозрождение #ОсвещениеТела РЕСУРСЫ: Присоединяйтесь к Patreon с видео без рекламы, доступом к приложению и ранним доступом, а также более чем 130 эксклюзивными занятиями: https://www.patreon.com/user?u=33800110 Присоединяйтесь к членству на моем канале YouTube, чтобы получить доступ к более чем 130 эксклюзивным материалам: https://www.youtube.com/channel/UCgD7... 💛 Если вы еще не готовы к членству, но хотите структурированный план: Моя 6-месячная соматическая программа Календарь оздоровительных мероприятий доступен по ссылке:   / 139669344   или https://bekselements.etsy.com РАЗДЕЛЫ 00:00 Соматический пилатес + йога для регулирования уровня кортизола и нервной системы 01:00 Дыхание с использованием блуждающего нерва и снятие напряжения с фасций 03:40 Снятие напряжения в шее, челюсти и плечах для снятия стресса 07:50 Подвижность позвоночника и наклон таза для здоровья поясницы 10:00 Стабилизация бедер и глубокая активация мышц кора (силовые упражнения пилатеса) 12:25 Отжимания пилатеса для функциональной силы верхней части тела 13:45 Вращение грудного отдела позвоночника и комплекс упражнений на подвижность плечевого сустава 15:45 Укрепление мышц внешней поверхности бедра и ягодиц для улучшения баланса 17:50 Подвижность бедер и глубокая последовательность раскрытия тазобедренных суставов 19:35 Коррекция осанки с помощью упражнений для верхней части тела Пилатес для тела 21:20 Баланс корпуса и покачивание для массажа позвоночника 22:30 Скручивания лежа на спине и растяжка «бабочка» для снятия стресса 23:50 Постукивание по лбу и техника расслабления блуждающего нерва 25:10 Глубокое расслабление | Медитация «Меньше значит больше» 27:50 Заключительная медитация и практика намерения 28:58 Эксклюзивные соматические программы и еженедельный календарь оздоровления Основные моменты: Ребекка Арамини Лупо ~-~~-~~~-~~-~ © Copyright 2026 BodyIllumination Этот контент является исключительно мнением Ребекки Арамини Лупо и Body Illumination и предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских советов или замены медицинских советов или лечения у личного врача. Всем зрителям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными специалистами в области здравоохранения по конкретным вопросам здоровья или началу программы упражнений. Ни Ребекка Арамини Лупо, ни компания Body Illumination, ни издатель данного контента не несут ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следующих информации, содержащейся в этом образовательном материале. Всем зрителям этого контента, особенно тем, кто принимает рецептурные или безрецептурные лекарства, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать любую программу физических упражнен...