Просыпаетесь в 3 часа ночи? 5 одобренных врачом способов улучшить сон

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи с головокружением и страдаете от классической бессонницы в период перименопаузы, это видео для вас. Как акушер-гинеколог с более чем 16-летним стажем, я делюсь пятью конкретными протоколами по улучшению сна у своих пациенток в период перименопаузы. Это не общие советы по сну, а специализированные рекомендации, включая роль прогестерона, для улучшения сна и общего состояния здоровья женщин. [00:00] – Пробуждение в 3 часа ночи: почему ваш мозг работает на полную мощность [01:06] – Спад уровня прогестерона против скачков кортизола в 3 часа ночи [01:36] – Решение 1: Утренний свет и циркадный ритм [02:37] – Решение 2: Стабилизация уровня сахара в крови для предотвращения пробуждения от кортизола [04:06] – Решение 3: Правда об алкоголе и фрагментации сна [05:12] – Решение 4: Пероральный микронизированный прогестерон (переключатель ГАМК) [06:54] – Решение 5: Глицинат магния и протокол охлаждения тела [08:22] – Когда следует проводить скрининг на апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию бессонницы ✨ Другие способы поддержать ваше здоровье: • Как стать пациентом: https://precisionhealthmdoc.com/gener... • Изучите мои курсы → https://drjenniferroelands.newzenler.... • Скачайте мои руководства по образу жизни → https://drjenniferroelands.com/lifest... • Узнайте больше на моем сайте → https://www.drjenniferroelands.com 💕 Оставайтесь на связи • Instagram →   / drjen.md   • TikTok →   / drjenmd   • Facebook →   / drjenniferroelands   • Pinterest →   / jenniferroelandsmd   ⚠️ Отказ от ответственности Это видео предназначено только для общего ознакомления и образовательных целей и не несет ответственности Данное видео не является медицинской практикой или оказанием других профессиональных медицинских услуг, включая предоставление медицинских консультаций. В нем не устанавливаются отношения «врач-пациент». Содержание не предназначено для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за консультацией к квалифицированному медицинскому работнику по поводу любого заболевания или перед внесением изменений в свой рацион питания, прием лекарств, добавок или образ жизни. Не игнорируйте и не откладывайте обращение за медицинской помощью на основании информации, представленной в этом видео. Использование вами любой предоставленной информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Выраженные мнения являются личными и не отражают мнения какого-либо работодателя или аффилированной организации. Создатель не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, ущерб, травмы или неблагоприятные последствия, возникшие в результате использования или неправильного использования представленной информации. Содержание может быть изменено без предварительного уведомления.