ЭПИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ — Тренировка ног с гантелями | Программа EPIC III, День 1

ЭПИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ! Вперед!!! Сегодняшняя тренировка включает в себя все: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы! 40 минут напряжения для нижней части тела! Для этой тренировки ног вам понадобятся гантели, коврик и блок для йоги, чтобы приподнять пятки и стопы, но это необязательно! Для справки, я использую гантели по 15 кг каждая. Для упражнения "Основа" я также использую гантель меньшего веса — 8 кг! Таймер будет включен на протяжении всей тренировки: 40 секунд на каждое упражнение и 20 секунд отдыха! Каждое упражнение выполняется в 2 подхода, и даже если это односторонние упражнения, то по 2 подхода на каждую сторону! Упражнение "Основа" выполняется в одном подходе на каждую сторону. Я использую меньший вес для этого движения, но если вы чувствуете боль в пояснице, пожалуйста, уменьшите вес до собственного. В последних подходах упражнения "Основа" я уменьшаю вес до собственного. ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ИЗ КОЛЕНА В ПРИСЕДАНИЕ (ОДНА СТОРОНА) ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ НАКЛОН ВПЕРЕД С КАСАНИЕМ ГАНТЕЛИ ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ИЗ КОЛЕНА В ПРИСЕДАНИЕ (ОДНА СТОРОНА) ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ НА СТОРОНУ! БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕХОД ИЗ КОЛЕНА В ПРИСЕД (ОДНА СТОРОНА) ПЕРЕХОД НА ДРУГУЮ СТОРОНУ! СТАНОВАЯ РУЛЕТКА (2 х гантели) СТАНОВАЯ РУЛЕТКА (2 х гантели) СТАНОВАЯ РУЛЕТКА НА ПОЛОВИНУ ПОВТОРЕНИЯ (1 х гантель) СТАНОВАЯ РУЛЕТКА НА ПОЛОВИНУ ПОВТОРЕНИЯ (1 х гантель) ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕХОД ИЗ КОЛЕНА В ПРИСЕД (ОДНА СТОРОНА) ПЕРЕХОД НА ДРУГУЮ СТОРОНУ! 5 ПУЛЬСИВНЫХ ПРИСЕДАНИЙ С ГОЛЕВОЙ КУБИКОЙ В СТОПУ 5 ПУЛЬСИВНЫХ ПРИСЕДАНИЙ С ГОЛЕВОЙ КУБИКОЙ В СТОПУ ПОДЪЕМ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ВЫПАДА ПЕРЕХОД НА ДРУГУЮ СТОРОНУ! ПЕРЕХОД НА ДРУГУЮ СТОРОНУ! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: СОБСТВЕННЫЙ ВЕС!! ИЗ КОЛЕНА В ПРИСЕДАНИЕ (ОДНА СТОРОНА) ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ СТОРОНЫ! Завершающее упражнение: 1 минута интенсивной тренировки!!! ПРИСЕДАНИЕ В ЧЕРЕДУЮЩИЕ ВЫПАДЫ НАЗАД! Отличное начало следующих 10 недель!! Заранее поздравляем вас с завершением первого дня!!! Осталось 49 дней!! 👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼 Cx Всегда обязательно делайте разминку перед любой тренировкой. Вот моя НОВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки, обновления сообщества или сюрприза: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнительное видео:    • 20 Min TOTAL QUADS WORKOUT at Home with Du...   БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание программы EPIC III: https://carolinegirvan.com Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program   Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   Моя кардио-тренировка Тренировки:    • Cardio   Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать заниматься спортом, Начиная новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.