Как правильно выполнять упражнение «Птица-собака» с фиксацией — Упражнения для силы и осанки — We...

Чередование сгибания плеча и разгибания бедра в положении на четвереньках — отличное упражнение для укрепления мышц кора, включая мышцы нижней части живота и поясницы. Нагрузка на верхнюю часть тела во время этого упражнения также помогает укрепить кости запястий и рук. 👉 ПОЛУЧИТЕ СВОЮ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈 ⏱️ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ⏱️ =============================== 0:00 Зачем выполнять упражнение «Собака-птица» с удержанием? 0:16 Как подготовиться к выполнению упражнения «Собака-птица» с удержанием 0:31 Как выполнить упражнение «Собака-птица» с удержанием 1:03 Распространенные ошибки при выполнении упражнения «Собака-птица» с удержанием ПОДГОТОВКА ============================== Начните с положения на четвереньках на коврике. Ваши руки должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Спина должна быть в нейтральном положении, как будто вы образуете столешницу. ДВИЖЕНИЕ ============================== Напрягите нижние мышцы живота и поднимите одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Большой палец должен быть направлен вверх к потолку. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. СОВЕТЫ =============================== Следите за тем, чтобы не выгибать и не скручивать спину во время выполнения этого упражнения. 🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по упражнениям, подобных этому: https://www.youtube.com/channel/UCpKc... О WELLEN ============================== 🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com 📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide 👥 - FACEBOOK:   / getwellen   📸 - INSTAGRAM:   / getwellen   МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ =============================== Этот контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Данная информация не должна использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или медицинского лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого медицинского работника. Использование данной информации осуществляется на ваш собственный риск.