Как правильно делать планку с касанием плеч — Силовые упражнения — Wellen

Планка — отличное упражнение для всего тела, особенно для мышц кора и верхней части тела. Вес тела при этом распределяется на руки и запястья, что способствует их укреплению. Добавляя похлопывания плечами, вы ещё больше нагружаете мышцы кора и руки. Это упражнение следует выполнять только тем, кто может комфортно удерживать планку 30 секунд. 👉 ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈 ⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️ =============================== 0:00 Зачем делать планку с похлопываниями плечами? 0:22 Как выполнить планку с касанием плеч 0:35 Как выполнить планку с касанием плеч 1:25 Типичные ошибки при выполнении планки с касанием плеч ВЫПОЛНЕНИЕ =============================== Встаньте на пол, опираясь на четвереньки, руки на ширине плеч. ДВИЖЕНИЕ =============================== Поочередно отводите ноги назад, пока не встанете в полную планку. Из этого положения согните правый локоть и коснитесь левого плеча правой рукой, поддерживая верхнюю часть тела только левой рукой. Верните правую руку на пол и повторите то же самое, левой рукой касаясь правого плеча. Верните левую руку на пол. Повторите, чередуя правую и левую руки, сохраняя устойчивое положение планки. Напрягите мышцы кора, чтобы тело оставалось максимально неподвижным во время выполнения этого упражнения. СОВЕТЫ =============================== Не выпячивайте ягодицы. Не сводите лопатки — постарайтесь развести их друг от друга, представляя, что отталкиваете пол от себя. Не прогибайте поясницу. Старайтесь удерживать бёдра неподвижно, напрягая корпус, чтобы они не двигались из стороны в сторону. Не задерживайте дыхание. 🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc... О WELLEN ================================= 🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com 📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide 👥 - FACEBOOK:   / getwellen   📸 - INSTAGRAM:   / getwellen   ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ =============================== Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.