몸에 힘 빼는 법은 따로 있습니다. 알고나면 너무 쉬운 2분 전신 이완 루틴

늘 몸이 긴장되어 있고, 어깨·목·턱·배·다리까지 힘이 잘 빠지지 않는 분들이 있습니다. “힘 빼세요”라는 말을 들어도, 정작 어떻게 힘을 빼야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 오늘 영상에서는 자율신경을 안정시키는 데 도움이 되는 전신 이완 루틴을 같이 해봅니다. 불면증, 불안장애, 자율신경실조증에 도움이 됩니다. 핵심은 단순합니다. 힘은 그냥 빼는 것이 아니라, 한 번 줬다가 빼는 것입니다. 이 방법은 점진적 근육이완법(Progressive Muscle Relaxation - PMR)의 원리를 활용한 루틴입니다. 몸의 긴장과 이완의 차이를 또렷하게 느끼게 해서, 내 몸이 “아, 이게 풀리는 느낌이구나”를 다시 배우도록 도와줍니다. 자기 전, 가슴이 답답할 때, 몸이 굳어 있을 때, 긴장이 잘 안 풀릴 때 영상 틀어놓고 같이 따라해보세요. 통증이 있는 부위는 무리하지 마시고, 힘은 아플 정도로 주지 마세요. ⏱ 타임스탬프 00:00 늘 몸이 긴장되고 힘이 들어가 있나요? 00:53 손으로 먼저 느껴보는 이완감 02:08 점진적 근육이완법이란? 03:10 전신 이완 루틴 시작 05:50 자율신경과 근육 이완의 관계 06:50 2회차 전신 이완 루틴 시작 08:50 마무리｜필요할 때 다시 틀어놓고 따라하세요 이해가 쌓이면 불안은 줄어듭니다. 그리고 불안이 줄어들 때 비로소 우리 몸의 회복 시스템은 다시 작동하기 시작합니다. 혼자 고민하지 마세요. 오늘 이 영상이 당신의 일상을 되찾는 첫걸음이 되길 바랍니다. *김찬 원장 부산대연 리아한의원 원장 자율신경계 중점진료 저서 자율신경계 사용설명서 (2026,바이북스) 휴식수업(2017, 웨일북) 홈페이지 https://liabusan.oopy.io/ 블로그 https://blog.naver.com/dr_fullkim