[3편] 지친 뇌와 몸을 리셋하는 '바디스캔 호흡 알아차리기' 실전 가이드

스트레스가 쌓이면 나도 모르게 어깨가 굳고, 턱에 힘이 들어가며, 온몸의 근육이 긴장 상태로 굳어집니다. 김주환 교수님의 『내면소통 명상수업』 3편에서는 호흡의 흐름을 따라 정수리부터 발끝까지 온몸 구석구석의 감각을 하나씩 비추어보는 ‘바디스캔(Body Scan) 호흡 알아차리기’ 가이드를 낭독해 드립니다. 긴장을 억지로 풀려고 애쓸 필요는 없습니다. 그저 따뜻한 주의의 빛을 머리, 눈가, 턱, 목과 어깨, 가슴, 복부, 다리와 발바닥까지 차례로 옮겨가며 '지금 여기에 머무는 감각'을 가만히 느껴보세요. 그저 바라보고 알아차리는 것만으로도 긴장했던 편도체는 평온을 되찾고, 몸과 마음에 가장 깊은 이완과 회복이 스며듭니다. 오늘 하루의 무거운 짐을 내려놓고 편안한 자리에 누워, 호흡과 함께 온몸이 부드럽게 풀려가는 기적을 경험해 보세요. 📖 도서: 『내면소통 명상수업』 (김주환 저) 🎙️ 낭독: 이광희 #내면소통 #김주환 #바디스캔 #호흡명상 #호흡알아차리기 #전신이완 #수면명상 #불면증해소 #편도체안정 #전전두피질 #오디오북 #이광희TV