Mejora tu Memoria y tu Sueño: Beneficios del Magnesio

🔥👑Únete a Mi Comunidad de Neuroreprogramación 👉 Haz clic aquí: https://www.skool.com/neuroreprograma...    / @neuroreprogramacion   #24 #neurociencias #psicologia --------------------------------------------------------------------------------------------- www.neuroreprogramacion.com @neuroreprogramacion 🧠 Magnesio y sueño después de los 50: descubre por qué tu mente no se apaga de noche y qué puedes hacer esta misma noche. ¿Te despiertas a las 3:00 con la mente encendida, repasando la reunión de ayer y anticipando la de mañana? No es mala memoria ni deterioro por la edad. Tu cerebro tiene un turno de noche (el sistema glinfático, la red de limpieza que actúa durante el sueño profundo) y la rumiación, activada por la red neuronal por defecto, le impide trabajar. En este vídeo entenderás cómo se conectan la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal con tu descanso. Verás qué hace el magnesio en tu sistema nervioso (acelerador glutamato, freno GABA). También conocerás las diferencias en las mujeres tras la caída de estrógenos, y qué tipo de magnesio elegir: bisglicinato, L-treonato, taurato, citrato, cloruro u óxido. Además, te llevas un ritual de 3 pasos para reprogramar tu mente antes de dormir. ✨ ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Por qué tu mente no descansa por la noche 1:27 El turno de noche: cómo tu cerebro se limpia 4:11 La mente que no se apaga: el bucle del cortisol 5:52 Ritual de tres pasos para reprogramar tu mente 11:04 El magnesio: el suplemento que frena el estrés ⚠️ Este contenido es educativo y no sustituye tu tratamiento. Consulta antes con tu médico si tomas medicación para la tensión, diuréticos, o si tienes enfermedad renal. 👉 Cuéntame en los comentarios: ¿te cuesta dormirte o te despiertas entre las dos y las cuatro con la mente encendida? Quiero leerte. 📚 REFERENCIAS Xie, L., et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. Slutsky, I., et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177. Mander, B. A., Winer, J. R., & Walker, M. P. (2017). Sleep and human aging. Neuron, 94(1), 19-36. Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. Moruzzi, G., & Magoun, H. W. (1949). Brain stem reticular formation and activation of the EEG. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, 1(1–4), 455–473. https://doi.org/10.1016/0013-4694(49)...) Saper, C. B., Scammell, T. E., & Lu, J. (2005). Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature, 437(7063), 1257–1263. https://doi.org/10.1038/nature04284 Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01...) Scullin, M. K., et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146. https://doi.org/10.1037/xge0000374 Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683. https://doi.org/10.1037/a0024192