10 min przy biurku i odpoczynek dla oczu ★☆☆☆ Przerwa w pracy #1

Przerwa w pracy 10 min: joga przy biurku na zmęczenie, sztywność i spadek koncentracji (poziom ★☆☆☆). Zmęczenie po dniu przy komputerze rzadko bierze się z nadmiaru pracy. Częściej z bezruchu. Kilka godzin w jednej pozycji i ciało sztywnieje, kark i plecy zaczynają dawać o sobie znać, oczy pieką od ekranu, a głowa pracuje wolniej, choć nic trudnego się nie wydarzyło. Dochodzi do tego rozdrażnienie, które trudno powiązać z czymkolwiek konkretnym. Krótkie przerwy z ruchem znacząco zmniejszają negatywne skutki pracy siedzącej. Kiedy wstajesz i się ruszasz, krew zaczyna krążyć, napięcie z karku i bioder odpuszcza, oddech się pogłębia, a uwaga wraca na swoje miejsce. Dlatego dziesięć minut przerwy zwykle nie zabiera czasu pracy, tylko go oddaje, bo po niej szybciej wchodzisz z powrotem w skupienie. W tej praktyce wstajemy od biurka, rozruszamy kręgosłup i biodra, rozciągniemy to, co skraca się od siedzenia, a na koniec damy odpocząć oczom. Wszystko przy krześle, bez maty i bez przebierania się. Jedna przerwa pomaga na popołudnie. Nawyk krótkich przerw zmienia cały dzień pracy. Włącz ten film wtedy, kiedy zwykle siadasz po trzecią kawę. ❤️ WSPARCIE https://yogahome.pl/wsparcie/ Wspierający dostają bonusy: kursy, warsztaty, masterclass'y i dodatkowe praktyki. Wśród nich kurs „Nie garb się”, zrobiony właśnie dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. ⏱️ ROZDZIAŁY 0:00 Dlaczego warto robić krótkie przerwy 0:20 Czołówka 0:34 Jak działa kanał i kurs „Nie garb się” 1:05 Wstawanie z krzesła z przeciągnięciem 2:38 Rozciąganie przodu uda (prawa strona) 3:38 Rozciąganie przodu uda (lewa strona) 4:28 Skręt na krześle (prawa strona) 5:31 Skręt na krześle (lewa strona) 6:09 Rozruszanie kręgosłupa: listek i nurkowanie 8:09 Pozycja czwórki dla bioder (prawa strona) 8:43 Pozycja czwórki dla bioder (lewa strona) 9:10 Odpoczynek dla oczu i wizualizacja 10:25 Zakończenie WIĘCEJ OD YOGAHOME Album 777 Asan: https://yogahome.pl/album-asan/ Newsletter: https://yogahome.pl/newsletter/ Wyjazdy jogowe: https://yogahome.pl/wyjazdy/ Grafik praktyk: https://yogahome.pl/joga-online/#grafik   / yogahome.pl     / yogahomepl   Pamiętaj, żeby wszystko robić w zgodzie ze swoim ciałem. #joga #yogahome #jogawpracy