SIRT YAĞLARINDAN KURTUL! | Sallanan Kollara Çözüm | Etkili kol ve sırt antrenmanı

Beni instagramdan takip etmek ve paylaştığım tarif-yemek-antrenman içeriklerine ulaşmak için:   / simgetutkutopcuu   Uzaktan eğitim sistemime katılmak ve detaylı bilgi almak için: simgefitness@gmail.com Web sitemden 12 aya varan taksit seçenekleri ile alışveriş yapmak, e-kitaplara ve eğitim paketlerine ulaşmak için: https://simgetopcu.com Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:    / @simgefitness   SIRT VE KOL ANTRENMANI: 1.hareket : 3 hareketin art arda yapılması ile gerçekleştiriliyor. Dumbbell biceps curl (10 tekrar) + Dumbbell rows (10 tekrar) + Triceps kickbacks (10 tekrar) , Bu 3 hareketi gösterdiğim şekilde peşi sıra 10ar tekrar yapınca 1 seti (turu) tamamlamış oluyorsunuz. 1 dakika dinlenip tekrar aynı şekilde 2. turu ve 3. turu da tamamlayın. Toplamda 3 tur yapılacak. 2.hareket: Overhead extension ve 3.hareket: hammer curl Bu iki hareket peş peşe süper set şeklinde yapılacak. 12 tekrar overhead extension yaptıktan sonra hiç dinlenmeden direkt 12 tekrar hammer curl yapın. Bu şekilde 1 seti (turu) tamamlamış olacaksınız. 1 dakika dinlenip 2. turu ve 3. turu da yapın. Toplamda 3 tur yapılacak. 4.hareket: Half superman ve 5.hareket: straight arm pullback Bu iki hareket de peş peşe süper set şeklinde yapılacak. 10 tekrar Half Superman yaptıktan hemen sonra, dizlerinizin üzerine kalkıp (tablo top pozisyonuna gelip) önce bir kolunuz ile 10 tekrar straight arm pullback yapacak; ardından diğer kolunuza geçeceksiniz. Bu şekilde 1 seti (turu) tamamlamış olacaksınız. 1 dakika dinlenip en baştan bu iki hareketin 2. turunu ve 3.turunu da yapın. 6. ve son hareketimiz: Prone snow angel. 10 tekrardan 3 set yapılacak hareketin her setinin sonunda 30 saniye kadar dinlenin. Kolay gelsin! :) Sevgiler