30-минутная силовая тренировка с шагами (стоя, LISS Cardio)

Развивайте общую силу тела, проверяйте свою кардиовыносливость и набирайте шаги с помощью этой низкоинтенсивной силовой тренировки! Эта тренировка с подъемом шагов станет отличным дополнением к вашей тренировочной программе, если вам не хватает шагов в день. Лично я стремлюсь к 8-10 тысячам шагов в день и набрал более 2000 шагов за эту 30-минутную тренировку. 👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашем почтовом ящике каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc... 💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и поддержки):    / nourishmovelove   ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего веса. Мы используем 7-9 кг. И эластичная лента с сопротивлением от легкого до среднего. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML 👉Мои эластичные ленты от Hope Fitness (партнерская ссылка): https://hopefitnessgear.com/?sca_ref=... *Код скидки: NML 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ► ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️4 круга ✔️3 упражнения в каждом круге ✔️Интервалы по времени (30 секунд работы, 10 секунд отдыха) ✔️Повторить каждый круг 3 раза Подходы 01:05 Разминка 05:00 Первый круг 1) Приседания с эластичной лентой + попеременные подъемы ног в стороны 2) Жим гантели над головой + боковые шаги с эластичной лентой 3) Боковые перемещения 11:30 Второй круг 1) Приседания с разведенными ногами вперед/назад (правая/левая) 2) Попеременная тяга гантели к спине + касание противоположной ногой спины 3) Приседания с прыжками с отягощением 18:30 Третий круг 1) Становая тяга с разведенными ногами + подъем задней ноги назад (правая/левая) 2) Боковые перемещения + поворот с подъемом плеча вперед 3) Бегуны со сменой стойки 25:15 Четвертый круг 1) Приседания с гантелью + попеременные приседания с разведенными ногами 2) Подъем штанги в наклоне + жим с попеременным касанием ног в стороны 3) 4 быстрых шага + 2 приседания с прыжками 32:15 Заминка Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы установили на часах режим «сила»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о преимуществах силовых и кардиотренировок в этой статье блога: https://www.nourishmovelove.com/liss-... _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #кардиотренировка #низкоинтенсивнаятренировка #силоваятренировка