Build 30, день 4: 30-минутная тренировка ног (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия)

День 4 нашего тренировочного челленджа Build 30: 30-минутная тренировка для ног (ягодицы и задняя поверхность бедра) 🔥 Сегодняшний день тренировки для ног с гантелями направлен на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://www.nourishmovelove.com/build... 📱 Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего или тяжелого веса. Дополнительно: мини-эластичная лента. Я рекомендую гантели весом от 8 до 30 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В этом видео мы используем гантели весом от 15 до 30 фунтов. 👉Мои эластичные ленты от Hope Fitness (партнерская ссылка): https://hopefitnessgear.com/?sca_ref=... *Код скидки: NML 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️Начнем с челленджа по повторениям ✔️3 круговых тренировки ✔️3 упражнения в каждом круге (1 изолированное упражнение, 1 упражнение для нескольких групп мышц, 1 упражнение на выносливость) ✔️Засекаем время Интервалы (30/15 для изолированных упражнений, 40/20 для силовых упражнений на несколько групп мышц, 50/30 для упражнений на выносливость) ✔️Повторить 3 подхода ✔️3-минутная «лестница выносливости» в конце 01:40 Разминка 07:55 30 повторений основного упражнения Приседания с эластичной лентой + Подъем задней ноги 10:15 Первый круг 1️⃣ Изо: Выпады с наклоном вперед (правая/левая нога) 2️⃣ Мульти: Выпады с наклоном вперед + Становая тяга на одной ноге (правая/левая нога) 3️⃣ Выносливость: 1,5 становая тяга + 1,5 приседания 16:45 Второй круг 1️⃣ Изо: Становая тяга с разнесенными ногами (правая/левая нога) 2️⃣ Мульти: Наклоны вперед с разнесенными ногами + Боковые выпады (правая/левая нога) 3️⃣ Выносливость: Махи гирей в шахматном порядке + Приседания в стороны (правая/левая рука) 23:40 Третий круг 1️⃣ Изо: Подъемы на носки с вращением гантелей + сжатие спины 2️⃣ Мульти: Удар ногой в положении на четвереньках (правая/левая рука) 3️⃣ Выносливость: Удержание на задней поверхности бедра лежа (правая/левая рука) 31:10 Лестница до изнеможения Сила: Приседания с прыжками с эластичной лентой Изометрическое удержание: Поочередные подъемы задних ног с эластичной лентой 35:10 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы установили на часах режим "HIIT" для этой тренировки! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о пользе ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра для женщин в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/glute... _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #summerworkoutchallenge #glutesworkout #hamstrings