30-минутные ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЦИКЛЫ | Тренировка всего тела дома

Сегодня мы объединим функциональную силовую тренировку с метаболическим тренингом для мощного повышения мышечной массы и метаболизма всего тела! Мы проработаем 4 различных цикла для проработки верхней, нижней частей тела и мышц кора! Мы будем тренироваться с более высокой интенсивностью, включая кардио-плиометрические упражнения, но я также внесу изменения, чтобы эта тренировка была максимально низкоинтенсивной! Мы будем включать множество сложных движений с односторонними упражнениями, чтобы сделать её интересной и сложной! Как всегда, наша цель — тренироваться целенаправленно и целенаправленно, поэтому вот небольшая предыстория наших стилей тренировок в этой тренировке! Прежде чем мы перейдем к нашей тренировке, давайте поговорим о функциональном тренинге. Функциональный тренинг включает в себя упражнения на развитие силы, чаще всего те движения, которые мы используем каждый день, которые улучшают стабильность, равновесие и общую мышечную силу, облегчая повседневную жизнь! Метаболический тренинг — это вид тренировки, который обычно включает в себя сложные движения высокой интенсивности для усиления мышечного сжигания во время и после тренировки! Сочетание этих двух видов тренировок — просто потрясающая тренировка, будьте готовы чувствовать себя ОТЛИЧНО к концу этой сессии! 30-МИНУТНЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ЦИКЛ. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ И УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ — ГАНТЕЛИ. Я использовал диапазон от 7 до 11,3 кг. При выборе веса для этой тренировки, вам нужно поднимать умеренно тяжёлые веса! Мы сделаем 2 подхода махов гирей, поэтому, если у вас есть гиря, можете использовать её! Гантель тоже отлично подойдёт! — КОВРИК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК СТРУКТУРА 4 ЦИКЛЫ 2 РАЗА В КАЖДОМ ЦИКЛЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ СИЛОВЫХ И КАРДИО НАГРУЗОК СИЛОВЫЕ | КАРДИО НАГРУЗКИ ВРЕМЯ РАБОТЫ: 45 СЕКУНД | Работа: 30 секунд Отдых: 15 секунд Отдых между раундами: 45 секунд Список упражнений Цикл 1 x 2 раунда Приседания с чемоданом на одной руке с подъёмом ноги и жимом - одна сторона Планка с попеременными касаниями Приседания с чемоданом на одной руке с подъёмом ноги и жимом - другая сторона Попеременные прыжки через скакалку на одной ноге Цикл 2 x 2 раунда Диагональные выпады с попеременными сгибаниями тела Прыжки с выпадами Сумо и толчок Боковые прыжки с удержанием Цикл 3 x 2 раунда Гантели ИЛИ МАХИ ГИРИ ПРЫЖКИ ПРИСЕДАНИЯ ПОПЕРЕЧНЫЙ УЗКИЙ ШВАРНЫЙ ЖИМ ВАРИАЦИИ С БЫСТРЫМИ СТОЯЧИМИ НОГАМИ ЦИКЛ 4 x 2 ОТЖИМАНИЯ ОТЖИМАНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОПЫ ДО ПЛАНКИ ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ПОЛЗУНКА РАЗРЫВ ПЛАНКИ ДО 4 СКАЛОЛАЗОВ Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW Протеин, который я обожаю! — https://bit.ly/3SPyEwG Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram —   / kaleighacohen   Facebook —   / kaleighcohenfitness   Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.