Тренировался сам. Проверяем результат. Тяжелая атлетика 🏋🏽‍♀️

🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ОБЩИЙ ПЛАН: t.me/weightlifting_school_bot 🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ С АНДРЕЕМ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859... ✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN ❤️ ДОНАТЫ (поделимся с Александром): https://pay.cloudtips.ru/p/0c5b8b7a Можно ли добиться хорошего уровня в тяжёлой атлетике, тренируясь самостоятельно? В этом выпуске знакомимся с Александром — бывшим пожарным, который увлекался фитнесом, потом пауэрлифтингом и последние 4 года тяжёлой атлетикой, который несколько лет самостоятельно изучал тяжёлую атлетику, составлял себе программы и тренировался без тренера. Теперь пришло время проверить, насколько эффективным оказался этот путь. Разбираем технику, тренировочный процесс, систему подготовки и показываем, какие изменения способны дать результат уже на первой совместной тренировке. Почему не стоит думать упражнениями, как правильно ставить двигательную задачу, зачем анализировать свою технику на видео и почему иногда достаточно изменить всего одну деталь, чтобы поднять личный рекорд. 00:00 - Знакомство с новым участником проекта Знакомимся с Александром — бывшим пожарным, который после фитнеса занялся пауэрлифтером, а потом самостоятельно тяжёлой атлетикой и несколько лет тренировался без тренера. 03:27 - Разбор текущей системы тренировок Обсуждаем программу Александра, тренировочный объём, продолжительность занятий и ошибки самостоятельной подготовки. 07:04 - Рывок Проверяем технику, ищем слабые места и анализируем первые подходы. 10:13 - Не нужно думать упражнениями, думайте физиологией Почему упражнение само по себе ничего не решает. Важно понимать, какую адаптацию вы хотите получить и какую двигательную задачу тренируете. 11:58 - Корректировка старта в рывке Исправляем положение на старте и объясняем, как небольшие изменения влияют на движение штанги. 14:23 - Рекорд в рывке Проверяем, удалось ли реализовать изменения сразу на тренировке. 18:57 - Тест гибкости мышц задней поверхности тела Оцениваем подвижность и обсуждаем, как она влияет на технику. 21:20 - В прошлом – пожарный Александр рассказывает о своей предыдущей работе. 23:54 - Толчок Разбираем технику толчка и ищем причины потери мощности при разгоне штанги. 26:01 - Как избавиться от паузы в разгоне штанги в толчке Проблема в двигательной задаче, которую ставит себе спортсмен. 28:56 - Сам себе тренер Откуда Александр берёт информацию, как составляет программы и какие ошибки чаще всего допускают спортсмены, обучающиеся самостоятельно. 36:28 - Не хватает гибкости. Тест Проверяем ограничения подвижности мышц задней цепи и обсуждаем способы их устранения. 42:22 - Чтобы больше тянуть, достаточно увеличить присед Почему далеко не всегда нужны дополнительные тяги, если проблема решается развитием силы ног. 43:34 - Попытка рекорда в швунге Проверяем, получится ли обновить лучший результат, который до этого был только при толчке в ножницы. 44:29 - Вес Александра и весовая категория Обсуждаем влияние массы тела на спортивный результат. 46:17 - Следит ли Александр за питанием Разговор о рационе, собственном весе. 48:12 - Никогда не было двух упражнений за тренировку на максимум Обсуждаем, почему такая схема подготовки может оказаться эффективнее привычных объёмных тренировок. 48:45 - Фронтальный присед на максимум Проверяем силовой потенциал спортсмена после основной работы. 56:47 - Приседания на груди и на плечах для тяжёлой атлетики Чем отличаются фронтальные и задние приседания, какие задачи они решают и когда каждое упражнение действительно приносит пользу. Выпуск будет полезен всем, кто тренируется самостоятельно, хочет быстрее прогрессировать в тяжёлой атлетике и научиться анализировать свои тренировки не по количеству упражнений, а по тому, какие физиологические адаптации они вызывают. Смотрите жим штанги 110 кг и правильную разминку перед тяжелым подходом. Узнайте, как подготовить мышцы к силовым нагрузкам в зале. В этом ролике вы увидите полноценный процесс подготовки к жиму штанги с серьезным весом. Мы показываем, как выглядит разминка в тренажерном зале, чтобы эффективно включить целевые мышцы и минимизировать риск травм. Это видео будет полезно тем, кто хочет отточить технику жима 110 кг и увидеть рабочий процесс атлетов. Помимо тренировочного процесса, мы ищем нового участника для совместных онлайн-тренировок и будущих съемок. Если вам интересна силовая тренировка в компании единомышленников, посмотрите, как мы работаем в зале, и оцените наш подход. Подписывайтесь на канал для еженедельных разборов упражнений и пишите в комментариях, хотите ли вы присоединиться к нашим тренировкам.