Как тренируются бегуны на длинные дистанции | Команда по кроссу Тулейнского университета

Тренажерный зал с командой по кроссу Университета Тулейн: тренировка с отягощениями после интенсивной тренировки на беговой дорожке. Тренировка: ПРЫЖКИ НА НОГУ (20 раз) РУБАНИЕ ДЕРЕВА (10 раз) МЕЛЬНИЦА (10 раз) ГЛУБОКИЕ ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНЕЙ (5 раз на каждую ногу) ТЯЖКА КВАДРОЦИКЛА НА СТОЛ (5 раз на каждую ногу) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ НА НОГУ (5 раз на каждую ногу) МОСТИК НА ЯГОДИЦАХ (10 раз на двух ногах, 5 раз на одной ноге) ПЫШКИ ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ (5 раз на каждую ногу) ПОДЪЕМЫ НА НОГУ (5 раз на каждую ногу) КАЧАНИЕ НА НОГУ (5 раз на каждую ногу) КАЧАНИЕ НА БЕДРАХ (6-10 раз) ПОГО НА ДВУХ НОГАХ (2 подхода по 8-10 прыжков) ------------- ПРЯМЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ A1 или Приседания на одной ноге с подъемом на скамью (2 подхода по 4 повторения на каждую ногу) A2 Подъемы икроножной мышцы сидя с гантелями (2 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу) B1 Движения гантелей на одной ноге в обе стороны (2 подхода по 4 повторения на каждую ногу) B2 Короткие махи Копенгагена (1 подход по 15-20 секунд) C1 Тяга штанги в наклоне (2 подхода по 8 повторений) C2 Отжимания поочередно (2 подхода по 5 повторений на каждую ногу) C3 Сгибание бедра на блоке (2 подхода по 6 повторений на каждую ногу) D1 Планка «Звезда» (1 подход по 20 секунд на каждую ногу) ------------- 10 минут упражнений для пресса (программа планки для женщин, упражнения с медицинским мячом для мужчин) Социальные сети: Instagram:   / trackallaccess   Strava:   / strava   TikTok:   / trackallaccess   X:   / trackallaccess   Facebook:   / trackallaccess   Tulane XC/TF:   / greenwavexctf   #кросскантри #тяжелаяатлетика #тренировка