Как подготовиться к восхождению на гору Уитни: высота, серпантины, спуск

Как подготовиться к восхождению на гору Уитни: подробный анализ силовых тренировок, акклиматизации к высоте и питания, необходимых для стандартного однодневного похода по маршруту от Уитни Портал. Гора Уитни — самая высокая вершина в континентальной части США, и стандартный маршрут занимает у большинства людей от 12 до 16 часов от машины до машины, на большой высоте, по пересеченной и открытой местности. В этом видео Майки Белл, основатель Outdoor Adventure Training, рассказывает о том, что гора требует от организма и в чем большинство туристов испытывают трудности. В видео рассматриваются вопросы укрепления стоп и лодыжек для преодоления острых гранитных скал в темноте, работа над балансом и проприоцепцией, эксцентрическая сила квадрицепсов и ягодичных мышц для спуска, кардиотренировки, которые можно выполнять на беговой дорожке на уровне моря, стратегия акклиматизации «ночь за ночью», подкрепленная данными о сне и частоте сердечных сокращений во время похода, углеводная загрузка, питание на маршруте и принятие решений, позволяющих безопасно вернуться к началу маршрута. В нем содержатся ответы на большинство вопросов, которые возникают у туристов, участвующих в лотерее на получение разрешения: сколько времени нужно тренироваться, как подготовиться без доступа к подъему на высоту, сколько ночей нужно провести на высоте перед восхождением и когда следует повернуть назад. БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ГОРЕ УИТНИ + СПИСОК СНАРЯЖЕНИЯ https://outdooradventuretraining.com/... ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ Научно обоснованные программы для туристов, альпинистов и лыжников. https://outdooradventuretraining.com/... БЕСПЛАТНЫЙ РЕСУРС ПО УКРЕПЛЕНИЮ ГОЛОВОК Серия из трех частей о формировании крепких стоп и лодыжек, включая полное руководство по выбору обуви.    • Foot & Ankle Training for Hikers | Mountai...   РАЗДЕЛЫ 00:00 Что на самом деле требует восхождение на гору Уитни 01:14 Маршруты, начало троп и наша предварительная физическая подготовка 02:04 Сколько времени нужно тренироваться для восхождения на гору Уитни 03:24 Тренировка стопы и голеностопного сустава: баланс и проприоцепция 06:24 Тренировка колена и спуска: эксцентрическая сила 08:06 Кардиотренировка: уклон тропы и 99 поворотов 09:16 Высота: поднимайтесь высоко, спите низко 11:57 Как акклиматизироваться к восхождению на гору Уитни 13:43 Питание: углеводная загрузка и подпитка на тропе 15:28 День восхождения: от портала Уитни до вершины тропы 17:55 Безопасность, время разворота и настрой 20:32 Пакеты для отходов и ответственное отношение к природе Тропа Уитни БОЛЬШЕ ОТ OAT Двигатель против шасси: почему сухожилиям требуется больше времени, чем мышцам:    • The Zone 2 Problem (What Most Hikers Miss)   Объяснение зон частоты сердечных сокращений:    • Heart Rate Zone Training for Hikers (All 5...   Три части о лодыжках в горах:    • Foot & Ankle Training for Hikers | Mountai...   ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ Instagram:   / outdooradventuretraining   Facebook:   / outdooradventuretraining   Рассылка: https://oat.myflodesk.com/thewaypoint #MountWhitney #HikingTraining #EasternSierra #WhitneyPortal #Mountaineering #Backpacking #Altitude #TrainForHiking #HikingTips #ГораУитни