СЕРИЯ SCULPT, неделя 2, день 4 | 30-минутная тренировка нижней части тела с гантелями для ягодичн...

#ТренировкаНижнейЧасти #ЯгодицыИКвадрицепсы #ДомашняяТренировка #SculptSeries #DEYOFIT #ДеньНог Добро пожаловать на 4-й день 2-й недели серии SCULPT! Эта 30-минутная тренировка на нижнюю часть тела направлена ​​на проработку ягодичных мышц, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра и укрепление корпуса с помощью 4 специализированных групп упражнений. Мы разовьём силу, проверим равновесие и завершим серьёзным жжением — всё это с использованием только собственного веса и пары гантелей. Поехали! 🍑🔥 🎥 Подпишитесь на больше бесплатных тренировок:    / @deyofit   📸 Подпишитесь на Instagram:   / deyo_fit   ▶ Для деловых запросов: deyofitofficial@gmail.com 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК: 🔥 30-DAY FIT: https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-DAY POWER FIT: https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-DAY ULTRA FIT: https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 КУПИТЬ ТОВАРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА ⚡️ Необходимые товары на Amazon: https://amzn.to/3E4bf7l 🏋️‍♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: 4 группы – по 3 упражнения в каждой 2 раунда в каждой группе 30 секунд работы / 20 секунд отдыха Легкие гантели + собственный вес ⏱ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 Вступление 00:27 Разминка ГРУППА 1: Активация ягодичных мышц и квадрицепсов 04:06 Приседания «Гоблет» 04:58 Ягодичные мостики 05:50 Махи ногами «Осли» 06:42 Повторение группы 1 09:18 Повторение группы 1 ГРУППА 2: Односторонняя стабильность и сила 11:54 Обратные выпады 12:46 Приседания с возвышением 13:38 Маршевые движения ягодичным мостиком 14:30 Повторение группы 2 17:06 Повторение группы 2 ГРУППА 3: Фокус на боковых и задних мышцах 20:34 Приседания сумо 21:26 Румынская становая тяга 22:18 Подъёмы на носки 23:10 Повторите Группу 3 25:47 Повторите Группу 3 ГРУППА 4: Выгорание и стабильность корпуса 28:22 Удержание приседаний 29:14 Постукивания в приседаниях 30:06 Удержание ягодичного мостика 30:59 Повторите Группу 4 33:34 Повторите Группу 4 36:22 Заминка ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА: – Сосредоточьтесь на технике выполнения и контроле – Выбирайте сложные веса – Дышите в процессе жжения – Будьте последовательны — результаты не заставят себя ждать! 💬 Расскажите мне в комментариях, как ваши ноги себя чувствуют после этого упражнения! Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы увидеть больше! 📢 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в её безопасности. Любые виды физических упражнений сопряжены с риском травм. Участвуя в тренировках, вы принимаете эти риски. DEYOFIT не несёт ответственности за травмы или возможные проблемы. Некоторые ссылки могут быть партнёрскими. Мы ценим вашу поддержку! 💪