30-минутная степ-тренировка для начинающих и пожилых людей | Pyramid HIIT

Эта 30-минутная степ-тренировка для начинающих и пожилых людей укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит силу и выносливость, а также улучшит равновесие и координацию. Это также пирамидальная HIIT-тренировка для начинающих, состоящая из 5 упражнений в раундах по 20, 40 и 60 секунд. Вы сможете сделать около 1200 шагов в зависимости от вашего темпа. Основные движения этой степ-аэробики для пожилых и начинающих включают: ✅ Базовый шаг ✅ Подъем ноги в сторону ✅ V-шаг (широкие/узкие шаги) ✅ Сгибание и тяга мышц задней поверхности бедра ✅ Прыжки «Джек» и касания пальцами ног Эта степ-тренировка для начинающих может быть более сложной. Для большей сложности увеличьте скорость и/или добавьте легкие веса. В этой тренировке Эйприл использует гантели весом 900 г (2 фунта). Эту тренировку можно выполнять и без степа. Если какое-то из упражнений покажется вам слишком сложным, просто маршируйте на месте или выполняйте удобное упражнение. 00:00 Введение 01:36 Разминка 03:54 20-секундный раунд 07:40 40-секундный раунд 13:11 60-секундный раунд 20:51 40-секундный раунд 26:20 20-секундный раунд 29:21 Заминка Безопасность превыше всего — степ-платформа должна быть устойчивой и не скользить. Кроме того, она должна быть достаточно широкой, чтобы на ней помещалась вся стопа. Вот ссылки на степ-платформы, которые мы используем с мамой в этом видео: ✳️ Tone Step (мама): https://amzn.to/3P3RKMT ✳️ The Step (апрель — здесь больше подъёмов для дополнительной сложности): https://amzn.to/3Asq0NB Хотите больше степ-тренировок? Посмотрите наш плейлист Step! https://bit.ly/3CsitOV yes2next — это фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Скажите «да» своим следующим шагам к фитнесу и радости. Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (оно очень полезно!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next 🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next   🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: https://yes2next.com ✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.