Как нарастить больше мышц с помощью упражнений, которые вы уже делаете

Что если вы уже выполняете правильные упражнения, но несколько небольших изменений могут помочь вам добиться еще большего роста мышц? В этом видео мы разберем 7 небольших, научно обоснованных изменений в упражнениях, которые вы, вероятно, уже выполняете. Мы рассмотрим исследования по сгибанию ног в коленях, разгибанию ног, сгибанию бицепсов, разгибанию трицепсов, тренировкам спины, упражнениям для груди и подъемам рук в стороны, чтобы увидеть, как изменения в подготовке к упражнению, положении суставов, диапазоне движений и технике могут повлиять на рост мышц. 📚 ИСТОЧНИКИ / ИССЛЕДОВАНИЯ ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ КОЛЕНЕЙ — Сгибание ног сидя и лежа Maeo et al. — Большая гипертрофия мышц задней поверхности бедра, но аналогичная защита от повреждений после тренировок с длинной и короткой длиной мышц 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — PUBMED КВАДРАТИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ — Разгибание ног под углом 40° против 90° Larsen et al. — Влияние угла сгибания бедра на гипертрофию четырехглавой мышцы бедра при выполнении упражнения на разгибание ноги 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — PUBMED ТРИЦЕПС — Разгибание над головой против разгибания в нейтральном положении руки Maeo et al. — Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно выше после тренировки разгибания локтя, выполняемой в положении над головой по сравнению с нейтральным положением руки 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — PUBMED БИЦЕПС — Сгибание рук на скамье Скотта против сгибания рук на наклонной скамье Kassiano et al. — Различные изменения в росте мышц и силе после сгибания бицепса на скамье Скотта и на наклонной скамье 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — PUBMED СПИНА/ШИРОКОХОЗЯЙСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ — Мышечная стимуляция и активация широчайших мышц спины Снайдер и Лич — Добровольное увеличение активности широчайшей мышцы спины во время тяги верхнего блока после инструкций эксперта 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — PUBMED ГРУДЬ — Угол наклона скамьи и активация верхней части грудных мышц Родригес-Ридао и др. — Влияние пяти углов наклона скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — PUBMED ПЛЕЧИ — Подъемы гантелей в стороны с помощью троса против подъемов гантелей в стороны Ларсен, Вольф, Шенфельд и др. — Подъемы гантелей в стороны против подъемов на тросовом тренажере для гипертрофии боковой дельтовидной мышцы: экспериментальное исследование 🔗 ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — FRONTIERS Важное уточнение для вашей аудитории: исследования спины и груди основаны на ЭМГ/активации мышц, тогда как исследования подколенных сухожилий, квадрицепсов, трицепсов, бицепсов и плечевых суставов напрямую измеряли изменения, связанные с гипертрофией мышц. Я бы сохранил это различие в видео, чтобы никто не мог справедливо сказать, что вы представляете ЭМГ как прямое доказательство роста мышц. #РостМышц #Гипертрофия #ФитнесНаучноОснованныйФитнес