티케이 건강토크 | 전십자인대 수술 후 재활 3단계 - 수술 후 6주 - 3개월 | 근력강화 및 협응력 회복

티케이 건강토크 | 전십자인대 수술 후 재활 3단계 - 수술 후 6주 - 3개월 | 근력강화 및 협응력 회복 주요 재활 원칙 및 개념 과부하의 원칙: 근육을 강화하기 위해 점진적으로 부하를 늘려야 합니다 (0:40). 운동 특이성: 스포츠 복귀 전 해당 종목에 필요한 동작을 따로 연습해야 합니다 (1:13). 운동 분류: 근육의 길이 변화에 따라 등척성, 단축성, 신장성 운동으로 나뉩니다 (1:54). 처방 용어: 반복 횟수, 세트, 세션, 그리고 최대 반복 부하(RM) 개념을 이해하여 안전하게 운동해야 합니다 (5:26). 재활 운동 프로그램 (8:20) 기본 운동: 햄스트링/종아리/대퇴사두근 스트레칭, 고정식 자전거 (8:37). 하지 근력 강화: 월 스쿼트, 런지, 스텝 오르기 등 (11:08). 코어 근육 강화: 크런치, 척추 신전 운동 등 (14:47). 균형감각 회복: 한 다리 서기, 뒤꿈치 들기 등 (17:25). 보행능력 회복: 지그재그 걷기, 옆으로 미니 스쿼트 등 (19:05). 티케이정형외과를 만나는 다양한 방법 홈 페 이 지 : http://www.toptk.co.kr 인스타그램:   / tklifecare   진 료 상 담 : http://pf.kakao.com/_TQcnK/chat 문의 1899-5533