Первая фаза физиотерапии плеч (хинди) Самое простое упражнение для плеч

#СамыеПростыеУпражненияДляПлеча #ПростаяФизиотерапия #НачальнаяФизиотерапияПлечо #реабилитацияплеча #упражнениядляплеча #НачальныеУпражнения #УпражнениядляЛопатки #мобилизацияплеча #Метод STAR (РеабилитацияСкапулоторакальногоПрогресса) #СиндромБольнойЛопатки (Неправильное положение лопатки, Выступаниенижне-медиального края, Боль и неправильное положение клювовидного отростка, Дискинезия при движении лопатки) Физиотерапия плеча является основой лечения плеча в большинстве случаев. Большинство проблем с плечом можно вылечить с помощью программы направленной реабилитации плеча и физиотерапии. В этом видео показаны первые упражнения, которые следует начинать выполнять как при консервативном лечении, так и после хирургического вмешательства. Иногда физиотерапию плеча можно проводить даже без движения плеча. Поэтому очень важно работать над стабилизацией корпуса. #कंधे की आसान कसरत. Д-р Пратмеш Джайн. Телефон: 9227901980 Электронная почта: prathmeshjain@gmail.com Веб-сайт: www.kneeshoulderindia.com Клиника Advance Knee and Shoulder Ахмадабад Упражнения с эспандером Theraband, также известным как упражнения с эспандером, — популярный и эффективный способ укрепления и тонуса различных групп мышц. Вот несколько упражнений с эспандером Theraband для разных частей тела: 1. *Вращение плеча наружу:* Закрепите эспандер Theraband на уровне груди. Возьмитесь за один конец ленты рукой и согните локоть под углом 90 градусов. Разверните предплечье наружу, преодолевая сопротивление. 2. *Сгибание рук на бицепс:* Встаньте на центр ленты Theraband. Возьмите по одному концу ленты в каждую руку ладонями вперёд. Согните руки в локтях, преодолевая сопротивление. 3. *Тяга сидя:* Закрепите ленту Theraband вокруг неподвижного предмета. Сядьте, выпрямив ноги, и оберните ленту вокруг стоп. Потяните ленту на себя, сводя лопатки. 4. *Жим ногами:* Сядьте, обернув один конец ленты Theraband вокруг стопы. Вытяните ногу прямо, преодолевая сопротивление. 5. *Раскладушка (отведение бедра):* Лягте на бок, обернув ленту Theraband вокруг бёдер. - Держите ноги вместе и поднимите верхнее колено, преодолевая сопротивление. 6. *Подъемы в стороны:* Встаньте на ленту Theraband, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за один конец ленты в каждую руку и поднимите руки в стороны, преодолевая сопротивление. 7. *Разгибание трицепса:* Держите один конец ленты Theraband над головой. Согните руку в локте и опустите ее за голову, затем вытяните руку, преодолевая сопротивление. 8. *Приседания:* Встаньте на ленту Theraband, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за один конец ленты в каждую руку на уровне плеч. Приседайте, сохраняя натяжение ленты. Запомните следующие общие рекомендации: Начните с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте его. Выполняйте упражнения подконтрольно, обращая внимание на технику выполнения. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. - Проконсультируйтесь с фитнес-специалистом или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Эти упражнения можно адаптировать к разному уровню физической подготовки, регулируя сопротивление ленты или изменяя положение тела.