79 Когда стоит отказаться от стимуляторов: тренировки низкой интенсивности и разгрузочные недели ...

Действительно ли вам нужно 300–400 мг кофеина для легкой тренировки, вспомогательного дня или разгрузочной сессии? Вероятно, нет. Предтренировочные добавки могут быть полезным инструментом для повышения производительности. Но если каждая тренировка требует вашей максимальной дозы стимулятора, вы потенциально увеличиваете воздействие кофеина в дни, когда дополнительная стимуляция приносит относительно небольшую пользу. Более разумный подход: ПОДБИРАЙТЕ СТИМУЛЯТОР В СООТВЕТСТВИИ С ТРЕНИРОВКОЙ. В этом видео мы разберем: • Когда следует пропускать предтренировочные добавки • Толерантность к кофеину • Предтренировочные добавки с высоким содержанием стимуляторов • Разгрузочные недели • Тренировки низкой интенсивности • Вспомогательные дни • Тренировки на отработку техники • Предтренировочные добавки без стимуляторов • Перерывы на кофеин • Сон и восстановление • Управление стимуляторами • Как сохранить эффективность кофеина Не каждая тренировка — это тренировка на максимальную нагрузку Рассмотрите возможность проведения двух тренировок. ТРЕНИРОВКА А Тяжелые базовые упражнения Высокая интенсивность Высокие требования к производительности Основная тренировка против: ТРЕНИРОВКА В Работа над техникой Легкие вспомогательные упражнения Сниженный объем Легкая разминка Действительно ли для тренировки В необходима та же стратегия использования стимуляторов? Не обязательно. Думайте о кофеине как об инструменте Вместо: ТРЕНИРОВКА = ПРЕДТРЕНИРОВКА думайте: ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА → ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ИНСТРУМЕНТ Кофеин может помочь в: ⚡ Внимательности 🧠 Сосредоточенности 🔥 Ощущении усилий 🏋️ Производительности Но это не значит, что необходимо максимизировать эти эффекты каждый раз, когда вы приходите в спортзал. Дни низкой интенсивности Более легкая тренировка — отличная возможность снизить воздействие стимуляторов. Возможно, сегодня вас ждет: 🏋️ Легкие вспомогательные упражнения 🚶 Кардио низкой интенсивности 🧠 Практика техники 🧘 Разминка 🔁 Тренировка, ориентированная на восстановление Вы можете выбрать: БЕЗ КОФЕИНА или: НИЗКОЕ СОДЕРЖАНИЕ СТИМУЛЯТОРОВ вместо того, чтобы автоматически принимать самую сильную формулу. Разгрузочные недели Разгрузочные недели особенно интересны. Цель разгрузочной недели, как правило, состоит в снижении тренировочной нагрузки и ускорении восстановления. Поэтому прием самой сильной формулы с высоким содержанием стимуляторов только для того, чтобы превратить заведомо более легкую тренировку в интенсивную, может противоречить философии недели. Подумайте: ТРЕНЕРСКИЙ СТРЕСС ↓ ВОЗМОЖНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ↑ и потенциально: ВОЗДЕЙСТВИЕ СТИМУЛЯТОРОВ ↓ Не позволяйте кофеину превратить разгрузочную неделю в обычную неделю Представьте, что ваша программа гласит: Снизьте нагрузку Снизьте объем Снизьте усталость Затем вы принимаете 400 мг кофеина и думаете: «Я чувствую себя невероятно. Давайте добавим еще четыре подхода». Теперь стимулятор повлиял на ваши решения, а не только на вашу производительность. Разгрузочная неделя работает только в том случае, если вы действительно ее разгрузили. Отсутствие стимуляторов не означает бесполезность Пропуск стимуляторов не обязательно означает пропуск всех ингредиентов предтренировочного комплекса. Формула без стимуляторов по-прежнему может быть направлена ​​на: 🩸 Пампинг 💧 Гидратацию 🧠 Фокус на нестимулирующих веществах 🏋️ Тренировочный опыт Это важное различие: ПРЕДРОТРЕНИРОВКА ≠ КОФЕИН Вы можете сохранить ритуал, не добавляя постоянно большую дозу стимуляторов. Оставьте высокие дозы стимуляторов для высокоэффективных тренировок. Одна из стратегий может выглядеть так: ТЯЖЕЛЫЙ / ПРИОРИТЕТНЫЙ ДЕНЬ → Умеренное или повышенное потребление кофеина, когда это необходимо ОБЫЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ → Умеренное/низкое потребление кофеина ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ → Низкое содержание стимуляторов или без стимуляторов РАЗГРУЗКА → Без стимуляторов или без предтренировочных комплексов ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА → Без стимуляторов Теперь ваша самая сильная доза стимуляторов становится чем-то, что вы используете стратегически. Это может помочь с толерантностью Это напрямую связано с вашим предыдущим эпизодом. Если на каждой тренировке используется: 300–400+ мг ваше воздействие кофеина быстро накапливается. Тренировки с меньшим количеством стимуляторов или без них могут снизить привычное воздействие. Это может помочь предотвратить бесконечное увеличение: 200 мг ↓ 300 мг ↓ 400 мг ↓ ДВОЙНАЯ МЕРНАЯ ЛОЖКА Сон — еще одна причина Предположим, ваша легкая тренировка в 19:00. Действительно ли вам нужна огромная доза стимулятора, чтобы завершить вспомогательную тренировку? Возможно, небольшая польза для производительности не стоит потенциального нарушения сна. Помните: ЛУЧШАЯ ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА не обязательно стоит: ХУДШЕГО СНА А как насчет мотивации? Некоторые говорят: «Но я не могу тренироваться без предтренировочного комплекса». Сама по себе эта информация полезна. Если без стимуляции каждая тренировка кажется невозможной, подумайте, в чем может быть проблема: 😴 Сон 🍚 Питание 📈 Тренировочная ус...