Предтренировочные комплексы и пульс: сколько стимуляторов — это слишком много?

Ваш предтренировочный комплекс начинает действовать. Энергия прибавляется. Сердце начинает биться чаще. Но означает ли более высокая частота сердечных сокращений, что формула работает лучше? Не обязательно. Предтренировочные комплексы могут содержать значительное количество кофеина, а иногда и несколько стимуляторов или ингредиентов, похожих на стимуляторы. Добавьте к этому кардиоваскулярную нагрузку от интенсивных тренировок, и ваша общая нагрузка стимуляторами станет важной частью уравнения. В этом видео мы разберем: • Предтренировочный комплекс и частота сердечных сокращений • Кофеин и физические упражнения • Предтренировочные комплексы с высоким содержанием стимуляторов • Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и во время тренировки • Общее потребление стимуляторов • Доза кофеина • Мониторинг частоты сердечных сокращений • Артериальное давление • Толерантность к кофеину • Гидратация • Жара и интенсивность тренировок • Когда побочные эффекты стимуляторов заслуживают внимания Физические упражнения уже повышают частоту сердечных сокращений Ваша сердечно-сосудистая система естественным образом реагирует на физические упражнения. По мере увеличения мышечной нагрузки: Потребность в кислороде ↑ Сердечный выброс ↑ Частота сердечных сокращений ↑ Это нормальная физиология. Поэтому повышение частоты сердечных сокращений во время интенсивной тренировки не означает автоматически, что ваш предтренировочный комплекс вызывает проблемы. Затем добавьте стимуляторы. Теперь добавьте кофеин. Кофеин действует в основном за счет антагонизма аденозиновых рецепторов и может повышать бдительность и симпатическую активность. В зависимости от индивидуальных особенностей, дозы и условий, кофеин также может влиять на сердечно-сосудистые реакции, такие как артериальное давление и частота сердечных сокращений. Теперь вы сочетаете: СТРЕСС ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ - СТИМУЛЯТОРНУЮ НАГРУЗКУ Что такое «стимулирующая нагрузка»? Подумайте не только о мерной ложке. Возможно, ваш предтренировочный комплекс содержит: 300 мг кофеина Но до этого вы принимали: ☕ Кофе 🥤 Энергетический напиток ☕ Еще один кофе Вашему организму все равно, что они получены из разных продуктов. Важно общее воздействие. КОФЕ + ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ НАПИТОК + ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС = ОБЩЕЕ КОФЕИН Более высокая частота сердечных сокращений ≠ Более высокая производительность Это самый главный вывод. Если одна формула заставляет ваше сердце биться сильнее, чем другая, это не доказывает, что это продукт, повышающий производительность. ЧАСТОТА СЕРДЦЕБИЕНИЯ ≠ ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ≠ Точно так же: ПОНАДЫШ ≠ ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ и: БОЛЬШЕ ПОТА ≠ БОЛЬШЕ ПОТЕРИ ЖИРА Побочные эффекты и физиологические ощущения не должны становиться критерием качества добавок. Отслеживайте тенденции, а не только одну цифру Носимые устройства могут сделать данные о частоте сердечных сокращений полезными, но не стоит зацикливаться на одном изолированном показателе. Ищите закономерности: Обычная тренировка против Та же тренировка + предтренировочный комплекс Отслеживайте: • Частота сердечных сокращений в состоянии покоя • Частота сердечных сокращений во время тренировки • Доза кофеина • Интенсивность тренировки • Температура • Уровень гидратации • Сон • Субъективная оценка нагрузки Затем сравнивайте аналогичные тренировки. Контекст имеет значение Более высокая частота сердечных сокращений может отражать множество переменных: 🏋️ Более интенсивная тренировка ☕ Больше кофеина 🌡️ Жара 💧 Обезвоживание 😴 Плохой сон 😰 Стресс или тревога 🏃 Сниженная физическая подготовка Вот почему не следует автоматически винить — или приписывать — предтренировочный комплекс. Не гонитесь за ощущением стимулятора Эта последовательность должна быть вам знакома: 200 мг – это потрясающе ↓ 200 мг – это нормально ↓ 300 мг ↓ 400+ мг ↓ «Мне нужно что-то посильнее». Но толерантность к субъективному ощущению не означает, что бесконечное увеличение дозы – хорошая стратегия. Цель не в том, чтобы: МАКСИМАЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ А в том, чтобы: ПОЛЕЗНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ С ПРИЕМЛЕМЫМИ КОМПРОМИСАМИ Высокая доза стимулятора + Жара + Обезвоживание Эта комбинация заслуживает особого внимания. Интенсивные тренировки и так приводят к выделению тепла. Потоотделение увеличивает потерю жидкости. Обезвоживание может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А затем добавьте большую дозу стимулятора. Вот почему: ГИДРАТАЦИЯ + ТЕМПЕРАТУРА + СТИМУЛЯТОРЫ + ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ следует рассматривать вместе. Когда симптомы имеют значение Существует существенная разница между: «У меня учащается сердцебиение во время тренировки» и появлением тревожных симптомов, таких как: • Боль или давление в груди • Обморок • Сильное головокружение • Выраженная одышка, несоразмерная физической нагрузке • Длительное или необычное сердцебиение Это не сигналы к тому, чтобы «продолжать тренировку», потому что предтренировочный комплекс работает. Прекратите тренировку и обратитесь за соответствующей медицинской помощью, если симптомы выражены с...