Стратегия подводки к марафону для достижения лучших результатов

Если вы хотите пробежать марафон быстро, вам необходимо знать о периоде снижения нагрузки перед тренировкой (тейп-периоде). Правильно его спланировав, вы можете ожидать улучшения результатов на 3%. Однако, если вы допустите ошибки или проигнорируете тейп-период, ваши месяцы тренировок могут оказаться напрасными. В этом видео вы узнаете о продолжительности тейп-периода, объеме тренировок, частоте тренировок и интенсивности. Вы узнаете, как скорректировать эти четыре элемента, чтобы оптимизировать тейп-период и добиться улучшения результатов. Видеоматериалы: Статья 1: Влияние снижения тренировочной нагрузки на производительность: метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762... Статья 2: Физиологические изменения, связанные со снижением тренировочной нагрузки перед соревнованиями у спортсменов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15487... Статья 3: Физиологические эффекты снижения тренировочной нагрузки у высококвалифицированных спортсменов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1559951/ 00:00 Введение 00:27 Важность снижения тренировочной нагрузки 01:30 Исследования продолжительности снижения тренировочной нагрузки 02:50 Регулировка объема снижения тренировочной нагрузки 03:38 Исследования объема снижения тренировочной нагрузки 04:07 Процесс адаптации 05:13 Снижение объема тренировок для повышения производительности 06:07 Частота тренировок 06:50 Психологические факторы Подготовка 07:46 Исследование интенсивности снижения нагрузки 09:48 Вариации и микрокорректировки 10:34 Силовые тренировки во время снижения нагрузки Запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию по травмам: https://calendly.com/runsmarter/injur... Веб-сайт: https://runsmarter.online/ Instagram:   / runsmarterseries   Группа в Facebook:   / 833137020455347   Подкаст: https://playpodca.st/runsmarter Список рассылки: https://funnel.runsmarter.online/run-... Скачайте приложение, выполнив поиск: 'Run Smarter'