【40代・50代】まだ速くなれる！自己ベストを目指す練習の組み方

走っているのに、タイムが縮まらない。 「もう自己ベストは無理なのかな」と感じていませんか。 今回は、40代・50代のランナーが伸び悩んだときに、練習のどこを見直せばよいのかを、研究をもとに解説します。 楽なジョグ、インターバル、回復。 それぞれの役割と、今の自分に必要な調整の考え方を、理学療法士・ランナーの視点から紹介します。 ・年齢を重ねても、走力を伸ばす余地はあるのか ・楽なジョグと速い練習を、どう組み合わせるか ・インターバルの強度と、疲労の見極め方 ・時計のVO2max以外に確認したい変化 見終わったあとに「次の練習で何を変えるか」を一つ決められる内容です。 動画内では、週4回走る人の練習例も紹介しています。 皆さんが見直したいのは、ジョグの強度、速い刺激、それとも休養でしょうか。 ぜひコメントで教えてください。 ■ 動画内で紹介した関連動画 インターバルトレーニング、本当に正しくできていますか？【理学療法士が徹底解説】    • インターバルトレーニング、本当に正しくできていますか？【理学療法士が徹底解説】  ⁠ ■ 主な参考文献（テーマを要約） ・Størenら（2017）：年齢とVO2maxのトレーニング応答 ・Mølmenら（2025）：運動による筋肉のミトコンドリア・毛細血管の適応 ・Wenら（2019）：高強度インターバルとVO2max ・Robertsら（2019）：睡眠時間と持久パフォーマンス ・Puglieseら（2018）：マスターズランナーの走る効率と記録 ■ LINE シューズ選び、ランニングフォーム、怪我の相談などのお問い合わせはこちらから。 LINE登録者限定で、 「陸上未経験から3か月でサブ3.5を達成するまでにやったこと」をまとめた有料note記事を無料で配布しています。 https://lin.ee/xOs25UO⁠ ■ note 動画で語りきれなかった構造解析やシューズ10項目レビューを公開しています。 https://note.com/marathon_pysio⁠ ■ X 最新シューズ情報やレビュー速報、ランニング研究を発信しています。 https://x.com/marathonpysio?s=11⁠ ■ Threads ランニングやシューズレビューを発信しています。 https://www.threads.com/@marathon.phy... ■ Instagram ランニング・シューズ情報を発信しています。   / marathon.physio.gear⁠   ■ お問い合わせ・お仕事のご相談 marathon.physio.gear@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━ 【マラソン理学療法士】 ・理学療法士 ・臨床経験10年以上 ・2万症例以上の経験 ・陸上未経験から3か月でサブ3.5達成 ・現在サブ3を目指して挑戦中 「解剖学 × 運動学 × スポーツ科学」を軸に、故障を減らしながら速くなる方法や、実際に履いて分かったランニングシューズの特徴を発信しています。 チャンネル登録・高評価よろしくお願いします。 #マラソン #ランニング #VO2max #インターバルトレーニング #マラソン理学療法士