Ejercicios de fuerza para mayores de 60 años | Rutina con mancuernas

Esta rutina de ejercicios de fuerza para mayores de 60 años trabaja brazos, hombros y piernas con tres movimientos básicos: curl de bíceps, elevaciones laterales y sentadillas. Jefferson de Paula explica la técnica y guía tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Para realizarla solo necesitas dos mancuernas ligeras o dos botellas de agua, ropa cómoda y un espacio despejado. La clase combina trabajo del tren superior e inferior y presta atención a la postura, la respiración y el control del abdomen durante cada movimiento. Contenido de la sesión: Curl de bíceps: flexión controlada del codo, sin mover el brazo ni bloquear completamente la articulación al extender. Elevaciones laterales: trabajo de hombros con los codos ligeramente flexionados y los brazos hasta la altura de los hombros. Sentadillas: aprendizaje del movimiento de cadera hacia atrás, control de las rodillas y apoyo de los pies al subir. Adapta el peso, la profundidad de la sentadilla y el número de repeticiones a tu nivel. Mantén una respiración fluida y detén el ejercicio si aparece dolor. Si tienes una lesión, una operación reciente o una condición médica que limite el ejercicio, consulta con un profesional sanitario antes de empezar. Capítulos: 00:00 Presentación y material necesario 00:32 Curl de bíceps 03:22 Elevaciones laterales de hombros 06:18 Sentadillas sin peso 10:42 Final de la rutina Profesor: Jefferson de Paula. Contenido de ejercicio y longevidad saludable de MAFT Foundation.