PROTOCOL pentru un SOMN mai bun

Aici descriu un protocol amplu de urmat pentru un somn mai bun. Sunt lucruri simple pe care le facem zilnic; important este să înțelegem care este ordinea perfectă în care pot fi făcute pentru a crește calitatea somnului, dar și pentru a crește energia și focusul din timpul zilei. Ai nevoie de cel puțin 10-14 zile pentru a-ți calibra ritmul circadian la acest protocol; deci nu te lăsa dezamăgit dacă nu simți rezultate concrete după primele zile de încercat acest protocol. Protocolul este împărțit în 3 părți: Partea I: dimineața Partea II: prânz Partea III: seara Trebuie înțeles de la început că toate aceste părți se leagă între ele și ceea ce facem dimineața, spre exemplu, influențează foarte mult cum și cât o să dormi. Acest material este sprijinit de ASKONA @askonaromania5915 Surse: Cartea Why we sleep:   / 34466963   Huberman Lab: https://hubermanlab.com/ https://www.sleepfoundation.org/ 00:00 - Introducere 01:02 - În clipul de astăzi o să explicăm 02:23 - De ce fac acest video? 03:14 - Surse de informație 04:08 - Important: fără asta nu funcționează 05:53 - Despre somn 06:42 - Temperatura corpului în timpul somnului 07:26 - Temperatura corpului după ce te trezești 08:24 - Cortizolul, adrenalină și melatonina pe parcursul zilei 09:43 - Adenozina și efectul cafelei 11:18 - Feedback de la voi 13:22 - Protocol pentru un somn calitativ - Dimineață, la prânz, seara Protocol somn: Partea I 13:49 - Expunere la lumina soarelui / surse de lumină 17:13 - Beneficiile cortizolului dimineață 18:00 - Reglarea temperaturii corpului 23:10 - Cafeaua 24:16 - Trezirea la aceeași oră 25:23 - Recapitulare (prima parte a zilei) Protocol somn: Partea II 25:43 - Când să bei cafea (în partea a 2-a a zilei) 28:31 - Somnul la prânz 30:49 - Expunerea la lumină ziua Protocol somn: Partea III 31:50 - Activitatea pe timp de zi 33:06 - Adrenalină/sportul seara 34:04 - Temperatura corpului seara 35:20 - Temperatura în dormitor 36:51 - Expunerea la lumină artificială 38:27 - Întârzierea orei de somn 40:56 - Alte recomandări 41:30 - Oamenii care se trezesc noaptea 44:47 - Folosirea telefonului mobil 45:44 - Aprinderea luminilor din casă 46:06 - Tehnica de respirație 47:11 - Lumină roșie 49:07 - Consumul de alcool 49:51 - Lucrul în ture (zi-noapte) 52:29 - Oamenii care au copii mici 55:12 - Consistența somnului 57:08 - Salteaua potrivită 01:01:06 - Recapitulare 👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut. Hai sa ne conectam! 📸 Instagram:   / doctor.mihail   📲 Facebook:   / doctormihail   🎯 TikTok:   / doctor.mihail   🎥 Youtube:    / doctormihail   ✈️Blog: www.doctormihail.ro 📧 Email: contact@doctormihail.ro