수영경력 28년 고수가 말하는 평영 발차기 치트키 #평영 #평영발차기 #평영팔동작 #평영타이밍 #평영킥 #수영 #수영 잘하는법 #swimming #수영장

#평영 #평영발차기 #평영팔동작 #평영타이밍 #평영킥 #수영 #수영 잘하는법 #swimming #수영장 평영을 배울 때 아무리 발차기를 해도 앞으로 나아가지 않아 무작정 힘으로만 세게 차는 분들이 많습니다. 특히 중장년층 초보자일수록 자유형 습관이 남아 발목이 펴진 채 발등과 정강이로 물을 후려치는 '때리는 발차기'를 하기 쉽습니다. 이는 물보라만 요란할 뿐 물이 옆으로 다 새어 나가고, 무릎과 고관절에 큰 부담만 주게 됩니다. 평영의 진짜 핵심은 발바닥 면으로 물을 단단히 뒤로 밀어내는 '미는 발차기'입니다. 발바닥이 벽을 밀듯 물을 붙잡고 밀어내야 큰 힘을 들이지 않고도 몸이 앞으로 쭉 미끄러집니다. 문제는 나이가 들면서 발목 가동범위가 줄어들어 발바닥이 뒤를 향하도록 꺾이지 않는다는 점입니다. 하지만 발목은 나이 때문에 굳은 것이 아니라 안 써서 굳은 것이므로, 꾸준한 연습을 통해 가동범위를 충분히 회복시킬 수 있습니다. 중장년층도 무릎 통증 없이 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 평영 발차기 지상 훈련 3가지입니다. 첫째, 엎드려 하는 평영 발차기입니다. 매트에 엎드려 무릎을 과도하게 벌리지 않고 발목을 바깥으로 꺾어 발바닥이 뒤를 향하게 만든 뒤, 뒤로 밀어내는 순서와 메커니즘을 정확히 익힙니다. 둘째, 의자에 앉아 발목 접고 모으기입니다. 의자에 앉아 발목을 바짝 당긴 상태에서 옆으로 벌렸다가 다시 모아주는 연습을 합니다. 일상에서 발목 유연성과 기동성을 가장 편안하게 확보할 수 있는 방법입니다. 셋째, 누워서 다리 들고 발목 세우기입니다. 바르게 누워 허벅지와 발목을 들어 올린 후 발목을 몸쪽으로 당기고 바깥으로 돌리는 동작을 반복합니다. 이는 관절에 무리 없이 발목 가동범위를 늘리는 동시에, 발차기를 받쳐주는 코어 근력까지 함께 키워줍니다. 매일 지상에서 이 3가지 훈련을 꾸준히 해주시면, 수영장에서 무릎이나 고관절에 무리 없이 발바닥으로 물을 지긋이 밀어내며 부드럽게 앞으로 나아가는 완벽한 평영을 완성하실 수 있습니다. 00:00 중장년 평영 : 2가지 발차기 종류 00:31 중장년 평영 : 때리는 발차기 00:49 중장년 평영 : 미는 발차기 01:07 중장년 평영 : 나이가 상관없는 이유 01:37 수력 28년 선출 고수 02:14 중장년 평영 발차기 지상연습1 07:16 중장년 평영 발차기 지상연습2 09:26 중장년 평영 발차기 지상연습3 12:26 중장년 평영 지상 연습의 중요성