ЧТО Я ЕМ ЗА НЕДЕЛЮ | 100 г белка в день | 15+ полезных и простых рецептов

ЧТО Я ЕМ ЗА НЕДЕЛЮ😍 В сегодняшнем видео я поделюсь более чем 15 полезными, простыми и сбалансированными рецептами. Мы будем готовить блюда в одной кастрюле, бутерброды, смузи-боулы, гранолу, печенье за ​​1 минуту, более полезный чизкейк и многое другое🤩 Я стараюсь потреблять около 100 г белка в день, но также уделяю внимание достаточному количеству клетчатки. Это быстрые и простые блюда с высоким содержанием белка, идеально подходящие для приготовления еды заранее, для занятых будней и для поддержания здорового питания. Вы найдете множество простых идей для завтрака, обеда, ужина и перекусов, приготовленных из полезных ингредиентов. Это видео идеально подойдет, если вы ищете полезные рецепты, идеи для блюд с высоким содержанием белка или реалистичное вдохновение для того, что я ем за неделю. Больше полезных и простых рецептов в моих электронных книгах! Приобретите все три мои электронные книги и сэкономьте более 30%! Все мои самые популярные рецепты в одном месте, а также множество эксклюзивных рецептов! Узнайте, как быстро готовить полезные блюда, освойте навыки планирования питания и научитесь создавать полезные десерты, которые удовлетворят вашу тягу к сладкому! Во всех книгах собраны простые рецепты, не требующие больших усилий и подходящие для начинающих! В общей сложности 265 рецептов, которые сделают здоровый образ жизни более увлекательным и вкусным! https://www.fitfoodieselma.com/e-books/ ✨❤️ 00:00 Воскресенье (сложенный ролл, приготовление еды) 10:45 Понедельник (более полезный чизкейк) 14:04 Вторник (печенье-брауни за 1 минуту) 18:36 Среда (гранола, тост с авокадо и высоким содержанием белка, ньокки) 25:37 Четверг (смузи-боулы, брускетта с высоким содержанием белка) 30:24 Пятница (завтрак в стаканчиках, ризотто с лимоном и спаржей) 35:50 Суббота (завтрак на тарелке) блинчики в мисках Ингредиенты на одну порцию: 1/2 стакана (безлактозного) греческого йогурта с высоким содержанием белка (120 мл / 125 г) 2 яйца 1 чайная ложка кленового сиропа 1/2 чайной ложки ванильного экстракта 1/4 стакана (безглютеновой) овсяной муки (60 мл) 2 столовые ложки миндальной муки 1 чайная ложка разрыхлитель 1/2 чайной ложки корицы 1/4 чайной ложки молотого кардамона Примеры начинки: кусочки темного шоколада ягоды 1. Добавьте все ингредиенты в жаропрочную миску или контейнер и перемешайте. 2. В конце добавьте начинку. 3. Выпекайте при 180 градусах Цельсия / 350 градусах Фаренгейта около 25-30 минут. Завтрак из тортильи в форме чашечек на одну порцию: 1 тортилья с высоким содержанием клетчатки 2 яйца 3 столовые ложки творога с высоким содержанием белка щепотка соли щепотка перца горсть нарезанного шпината 1 столовая ложка песто горсть помидоров черри, разрезанных пополам 2 столовые ложки раскрошенной феты 1. Выложите тортилью в смазанную маслом стеклянную емкость, формочку или жаропрочную миску, чтобы получилась «чашечка». 2. Добавьте яйца, творог (если ваш творог очень влажный, вы можете процедить его), соль и перец и перемешайте. 3. Сверху выложите шпинат, песто, фету и помидоры черри. помидоры 4. Выпекать при 180 градусах Цельсия / 350 градусах Фаренгейта около 30 минут. 5. Если вы готовите их заранее, вы можете разогреть их утром в аэрогриле или микроволновой печи. Протеиновое печенье-брауни за 1 минуту Ингредиенты на одну порцию: 1 столовая ложка несладкого сливочного арахисового масла 1 столовая ложка кленового сиропа 2 столовые ложки шоколадного протеинового порошка 1 столовая ложка несладкого какао-порошка по желанию: 1/4 чайной ложки разрыхлителя 2 столовые ложки молока на ваш выбор кусочки/чипсы темного шоколада по вкусу 1. Смешайте кленовый сироп и арахисовое масло. 2. Добавьте протеиновый порошок, какао-порошок и молоко (и разрыхлитель) и перемешайте до однородной массы. При необходимости добавьте еще молока. 3. Выложите смесь на тарелку, застеленную пергаментной бумагой. 4. Сверху посыпьте кусочками темного шоколада. 5. Готовьте в микроволновой печи 40-60 секунд (800 Вт). Остановитесь, как только края станут мягкими, но середина останется мягкой. Ризотто с лимоном и спаржей Ингредиенты на четыре порции: 4 чайные ложки оливкового масла (с чесноком) 4 зеленых лука, нарезанных (если у вас нет СРК, замените 1 мелко нарезанной луковицей) 1 ⅓ стакана риса для ризотто (320 мл) 3 ½ стакана куриного бульона (840 мл) сок 1 лимона 1-2 чайные ложки лимонной цедры по вкусу 1/2 стакана тертого пармезана (120 мл / 40 г) для спаржи: 450 г спаржи немного оливкового масла щепотка соли 1. Вымойте спаржу. Отрежьте жесткие концы. Нарежьте спаржу на кусочки. Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. 1. Запекайте при температуре 200 градусов Цельсия / 390 градусов Фаренгейта около 15 минут до готовности. 2. Тем временем разогрейте оливковое масло в большой сковороде. Добавьте зеленый лук и обжаривайте несколько минут. 3. Добавьте рис арборио и постоянно помешивайте 1-2 минуты, пока рис не станет слегка прозрачным по краям, но останется белым в центре. 4. В другой кастрюле разогрейте куриный бульо...