ENTRENAR 3 o 6 dias, ¿Cuántos necesitas?

¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para ganar músculo? En 4 minutos: qué dice la ciencia sobre 3 días frente a 6 días, qué ventajas y límites tiene cada opción y cuántos días necesitas según tu nivel. Descubre por qué entrenar más días no es el doble de bueno, qué es el volumen semanal y cuándo conviene pasar de 3 a 4, 5 o 6 días. CAPÍTULOS 0:00 ¿Tres o seis días? 0:28 Lo que hace crecer el músculo 0:58 Qué dice la ciencia 1:30 Tres días: lo bueno 2:01 Tres días: el límite 2:29 Seis días: lo bueno 2:57 Seis días: el límite 3:27 Cómo elegir tus días LO QUE VAS A APRENDER Por qué el músculo no cuenta los días, sino el trabajo duro que haces cada semana (volumen) Qué dicen las revisiones sobre entrenar cada músculo al menos 2 veces por semana Por qué, con las mismas series totales, 3, 4 o 5 días dan resultados parecidos Cuándo 3 días con cuerpo completo es la mejor opción Cuándo 6 días tiene sentido y por qué casi nadie cumple las condiciones Cómo saber si estás entrenando de más: fatiga, sueño, lesiones y abandono Una regla sencilla para subir de día: solo cuando tengas energía de sobra y tu progreso se pare ¿CUÁNTOS DÍAS ENTRENAS TÚ? Cuéntamelo en los comentarios. Y si estás en 6 días y no avanzas, dime tu rutina y te ayudo a ver qué falla. Si te ha servido, suscríbete y compártelo con alguien que entrene seis días y no mejore. PARA SABER MÁS Schoenfeld et al., 2016: metaanálisis sobre frecuencia de entrenamiento e hipertrofia (comprueba la referencia exacta antes de citarla). Schoenfeld et al., 2017: dosis-respuesta entre volumen semanal y crecimiento muscular (comprueba la referencia exacta antes de citarla). AVISO Este vídeo es informativo y no sustituye el consejo de un médico o un profesional del ejercicio. Las cifras (2 veces por músculo y semana, 10 a 20 series duras) son orientativas y varían según la persona. #fitness #rutinadeentrenamiento #hipertrofia