Как 20 Приседаний В День Меняют Твоё Тело (дома и в зале)

Пять приседаний — легко. К двадцатому бёдра горят, и именно эти последние повторы меняют твои ноги. Разбираем, что происходит с телом от 20 приседаний в день: с первого повтора до второго месяца — крепатура наутро, вопрос про колени, неделя, когда вдруг становится легко, подвох на четвёртой неделе и как снова сделать 20 приседаний тяжёлыми дома или в зале. Плюс тест «сесть на пол и встать» из исследования на 2 000 взрослых. План: — С нуля: 10 приседаний до стула или 2 подхода по 10. Это засчитывается. — Дома, когда 20 стало легко: 4 секунды вниз и 4 вверх, потом пауза 2 секунды внизу, потом болгарские сплит-приседания (задняя нога на диване, по 10 на ногу) или рюкзак с книгами у груди. — В зале: кубковые приседания с гантелью, потом штанга на спине. 3 подхода по 8–12, добавляй вес, когда становится легко. С настоящим весом — ноги 2–3 раза в неделю. — В каждом подходе последние повторы медленные и тяжёлые, а техника держится. Сколько приседаний подряд можешь сделать ты? Напиши своё число в комментариях. Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее видео. Исследования, на которые опирается ролик, — по ссылкам в описании. Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если есть боль в коленях или проблемы со здоровьем — сначала проконсультируйся со специалистом.