Тренировка для создания женственных форм | MTF

Привет всем! Я так рада показать вам несколько моих любимых упражнений для ягодиц и бедер! Это не все упражнения, но они отлично подойдут для начала формирования ягодиц. Надеюсь, вам понравится это видео! Упражнения и количество подходов указаны ниже. Целую, Хлоя М. ________ Упражнения: Разминка «Ракушка» — 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу Подъемы таза с эластичной лентой (можно выполнять без ленты) — 4 подхода по 15 повторений «Супермен» — 3 подхода, удержание 30 секунд «Человек-невидимка» — 3 подхода, удержание 30 секунд 1-й суперсет Становая тяга с гирей/чередование становой тяги — 4 подхода по 12 повторений Приседания сумо — 4 подхода по 12 повторений 2-й суперсет Приседания в реверанс — 3 подхода по 30 секунд каждое Боковые шаги с эластичной лентой — 3 подхода по 30 секунд (или/и альтернативный вариант боковых шагов с эластичной лентой) Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Приведение бедра — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу 3-й суперсет Удары ногой назад — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Огонь Подъемы с отягощением (Hydrant Lifts) - 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Мостик на одной ноге (Single Leg Glute Bridge) - 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Сет на выносливость (Burnout Set) Мостик на ягодицах (Glute Bridges) - как можно больше повторений в течение 1 минуты Удержание мостика на ягодицах (Glute Bridge Hold) - удерживайте мостик на ягодицах в течение 1 минуты без перерыва Обязательно делайте минутный перерыв между каждым суперсетом и примерно 30-секундный перерыв между упражнениями. Я не являюсь фитнес-профессионалом или персональным тренером. Пожалуйста, выполняйте эту тренировку на свой страх и риск. Эластичные ленты для ягодиц: https://www.amazon.com/Arena-Strength... ________ Музыка: Baby Don't от Peyruis   / peyruis   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Бесплатная загрузка / прослушивание: https://bit.ly/peyruis-baby-dont Музыка предоставлена ​​Audio Library    • Baby Don't – Peyruis (No Copyright Music)   ________ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: ————————— Instagram: @AGirlLikeMeWith_ChloeM Facebook:   / agirllikemew.  . Youtube:    / agirllikemewi.  . —————————— ДЛЯ БИЗНЕСА: —————————— По вопросам сотрудничества, брендинга и продвижения обращайтесь по адресу: agirllikemewithchloem.pr@gmail.com По вопросам связей с общественностью обращайтесь по адресу: agirllikemewithchloem.pr@gmail.com —————————— #MTF #curvygirl #curvy #curvyworkout #workout #booty #bootyworkout #maletofemale #bootybuilding #transgender #MTFWorkout