14-дневный челлендж по тай-чи [День 8] 🔥 Жир на животе и скованность в коленях и бедрах | 15 мину...

Каждое утро у вас болят колени и бедра? Восьмой день 14-дневного челленджа по тайцзицюань — это щадящая 15-минутная тренировка: 18 медленных упражнений стоя для разогрева коленей, расслабления бедер и проработки мышц живота, без прыжков. Какое упражнение лучше всего подошло вашим коленям? Напишите в комментариях «8-й день выполнен» и расскажите мне об этом ниже. Подпишитесь, чтобы пройти 14 дней вместе со мной. Новый день каждый день. РАЗДЕЛЫ 0:00 Болят колени и бедра? Начнём 0:19 Медленный марш 1:06 Дыхание с плаванием рук 1:53 Покачивание и смещение 2:40 Медленный подъём колена 3:27 Повороты талии 4:14 Шаг и мах руками 5:01 Боковой шаг с движением рук 5:48 Подъём колена и толчок 6:35 Медленный шаг вперёд 7:22 Сбор и подъём 8:09 Шаг и скольжение 8:56 Толчок ладонями 9:43 Шаг назад 10:30 Тяга лука 11:17 Подъём руки над головой 12:04 Стойка на одной ноге 12:51 Боковой наклон с подъёмом руки 13:38 Успокаивающее дыхание 14:19 День 8 завершен Двигайтесь только в комфортном диапазоне и держите рядом прочный стул для упражнений на равновесие. Если у вас болит колено или бедро, острая боль, отёк или недавно была проведена замена сустава, сначала проконсультируйтесь с врачом. Предупреждение: это видео предназначено для общего ознакомления и обучения, а не для получения медицинских рекомендаций. Музыка: Аудиобиблиотека YouTube. #тайчи #тайчидляначинающих #старше50