Идеальная СХЕМА для роста мышц — Сколько повторений и подходов РЕАЛЬНО растят мышцы?

Как быстрее накачать мышцы? Сколько делать подходов, повторений, сколько отдыхать между подходами и какой брать вес? Сколько повторений и подходов РЕАЛЬНО растят мышцы? 🤝 Спасибо спонсорам поддержку! Нравится что я делаю? Станьте спонсором: https://donate.vesnins.com/ СОДЕРЖАНИЕ Разные научные исследования приходят к разным выводам. Какие-то нашли одноподторные подходы самыми эффективными, другие - что 6-8 повторений лучше всего. Третьи говорят, что количество повторов не важно - главное довести себя до отказа. А четвёртые - что никогда не нужно делать подход до отказа. Со временем отдыха между подходами такая же чехарда. Одни исследования обнаружили, что минутные перерывы самые продуктивные. Другие нашли трехминутные полезнее коротких. Кому верить? Никому, считаю я. Не верить, а попробовать побольше разные методик и найти ту, которая работает для вас лучше остальных. Это и будет ваш оптимальный протокол набора мышечной массы! ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1400+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мои беговые программы и результаты: https://boosty.to/vesninrun/bundle/a8... ССЫЛКИ 🤖 Telegram-бот оценки стресса бегуна: https://t.me/menteora_bot 🇬🇧 English channel:    / @misterhalfmarathon   🇬🇧 Patreon (English):   / mrhalfmarathon   ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм-канал: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   РЕКЛАМА: https://reklama.vesnins.com (каналы, охваты, аудитория) vesninrunner@gmail.com ПОЛЕЗНОЕ https://reconcept.ru | Создание продающих рейтинговых сайты + клиенты из Яндекса и Google. 00:00 — Существует ли идеальный протокол для роста мышц? 01:18 — О канале и поддержка проекта на Boosty 01:53 — Что говорит наука: от 1 до 50 повторений 03:18 — Сколько отдыхать между подходами: 1 или 3 минуты? 03:55 — Почему научные исследования дают разные результаты 05:07 — Мой опыт: как я потерял 3 года на «Супертренинге» Майка Ментцера 06:27 — Почему 1 подход до полной «мочалки» подходит не всем 07:48 — Как подобрать идеальную схему под свою генетику 08:57 — Ошибка новичка: почему нельзя копировать программы «Мистер Олимпия» 09:28 — Заключение #ростмышц #гипертрофия #мышцы #силовыетренировки