Минутки с индейкой в медово-чесночном соусе | Низкокалорийная заготовка еды на час

Вот ссылка на мой сайт, где вы найдете рецепт медово-чесночных мисок с индейкой: https://mealprepmanual.com/honey-garl... На моем сайте сотни рецептов для приготовления еды, перекусов и десертов, сбалансированных по макроэлементам, которые я разрабатывала годами. Здесь нет целевой рекламы, никаких бессмысленных историй из жизни и бесконечной прокрутки списка ингредиентов, только рецепты. У меня есть модель подписки, где золотые участники имеют доступ ко всем рецептам на сайте, стоимость которой составляет менее 5 долларов в месяц при годовой подписке. Если это вам не подходит, есть также серебряный уровень подписки, который бесплатен пожизненно, по-прежнему без рекламы, и вы получаете доступ к более чем 40% рецептов. Регистрация в качестве участника, будь то золотой или серебряный (бесплатный) уровень, — лучший способ поддержать мою работу. Я ценю вас всех больше, чем вы можете себе представить 😎 Обратите внимание, что этот рецепт рассчитан на 5 порций. В видео я приготовила 10. ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ РИСА 3¾ стакана (563 г) вареного риса ДЛЯ ОВОЩЕЙ 1 средняя (200 г) сладкая луковица 1 средний (150 г) красный перец 1 небольшой (150 г) цуккини 1 ст. л. (15 г) оливкового масла соль и перец по вкусу ДЛЯ ИНДЕЙКИ 1 ½ фунта (681 г) фарша из индейки (93/7) 6 унций (170 г) зеленой фасоли 1 ст. л. (15 г) измельченного чеснока 1 ст. л. (21 г) меда 2 ч. л. (10 г) соуса шрирача 2½ ст. л. (37 мл) куриного бульона 1 ст. л. (15 мл) соевого соуса 1 ст. л. (15 мл) оливкового масла соль и перец по вкусу ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ РИСА 1. Приготовьте Достаточно риса, чтобы получилось 3¾ стакана готового риса. 1 стакан сырого риса даст примерно 3 стакана готового риса. ДЛЯ ОВОЩЕЙ 2. Вымойте и нарежьте красный перец и цуккини крупными кубиками. Также нарежьте сладкий лук крупными кубиками. 3. Нарежьте стручковую фасоль на небольшие кусочки длиной около 6 мм. 4. В большой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Сначала добавьте лук и готовьте 2-3 минуты, затем освободите место и добавьте красный перец и цуккини. Готовьте до мягкости и выньте из сковороды. Приправьте солью и перцем по вкусу. ДЛЯ ИНДЕЙКИ 5. Разогрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте фарш из индейки и готовьте до образования румяной корочки. 6. В другой сковороде на среднем огне добавьте немного масла и стручковую фасоль. Готовьте 4-5 минут, чтобы она подрумянилась. Добавьте 1 столовую ложку измельченного чеснока и готовьте еще 2-3 минуты, затем приправьте солью по вкусу. Следите, чтобы чеснок не подгорел. 7. Соедините индейку и стручковую фасоль в одной сковороде. Добавьте 1 столовую ложку меда, 2,5 столовые ложки куриного бульона, 2 чайные ложки соуса шрирача и 1 ст. л. соевого соуса. Перемешайте и приправьте солью и перцем по вкусу. ПОРЦИЯ 8. Этот рецепт рассчитан на 5 порций. Добавьте ¾ стакана вареного риса в каждую порцию и разделите оставшиеся ингредиенты поровну. Калории: 468 ккал | Углеводы: 49 г | Белки: 33 г | Жиры: 16 г