内臓脂肪は何日目から減り始める？体の中で起こる変化

健康診断で内臓脂肪に注意と書かれ、食べる量を減らそうと考えている方へ。体重の数字が落ちても、お腹の奥の内臓脂肪が減ったとは限りません。内臓脂肪を減らす食事や断食の効果を、研究をもとに整理しました。 この動画では、食事を減らした日を0日目として、1週間、4週間、12週間、そして1年と、時間の順に研究結果を見ていきます。シニア世代が気をつけたい筋肉の変化についてもお話しします。 見ると分かること： － 最初の数日の体重の減りに、水の動きが大きく関わる理由 － 厳しい食事制限の研究で、肝臓が1週間で反応し始めていたこと － 体重が少し減った段階では、内臓脂肪が先に減りやすい傾向があること － 16時間断食と1日おきの断食で、食べた量に違いが出ていたこと － 減量中の筋肉を、たんぱく質と運動で守れる可能性 内臓脂肪は、時計よりも食べる量と動く量に反応していたと言えそうです。ご自身のペースで、無理のない範囲から始める参考にしてください。 👍 役に立ったと感じたら、高評価をお願いします。 🔔 このチャンネルでは、研究をもとにした健康情報をお届けしています。チャンネル登録もぜひどうぞ。 健診の数字を気にしているご家族や友人にも、この動画を教えてあげてください。 参考情報・出典： － Lim EL, Taylor R ほか（ニューカッスル大学）「Reversal of type 2 diabetes」Diabetologia 2011 － Verheggen RJHM ほか（ラドバウド大学医療センター）運動と食事が内臓脂肪に与える影響のメタ分析 Obesity Reviews 2016 － Lowe DA ほか「TREAT randomized clinical trial」JAMA Internal Medicine 2020 － Liu D ほか「Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss」New England Journal of Medicine 2022 － Verreijen AM ほか 肥満のある高齢者を対象とした減量中の筋肉維持の研究 American Journal of Clinical Nutrition 2015 ⚠️ 免責事項 この動画は、教育および情報提供を目的としたものです。医療診断や治療の代わりにはなりません。糖尿病の治療中の方、妊娠中や授乳中の方、持病のある方、お薬を飲んでいる方は、食事を大きく減らす前に、必ずかかりつけの先生や薬剤師にご相談ください。めまい、強いだるさ、動悸、ふらつきがあれば、すぐに中止してください。 #内臓脂肪 #シニアの健康 #60代の健康 #断食 #16時間断食 #筋肉を守る #健康長寿 #高齢者の食事