Os TOP 3 suplementos com MAIS evidência para performance.

Creatina, cafeína e proteína: os 3 suplementos com mais evidência científica para performance. Entenda como funcionam, a dose certa e como usar com segurança. O mercado de suplementos é gigante: fórmulas milagrosas, cápsulas da moda e pós que prometem resultado em uma semana. No meio disso, fica difícil separar o que tem ciência sólida do que é só marketing. Neste vídeo, eu, Dr. Filippo Savioli, cardiologista do esporte, faço o contrário da indústria: mostro, com base em evidência, os 3 suplementos com respaldo científico mais consistente para melhorar sua performance física, explicando o mecanismo de cada um e como usá-los com segurança. 💊 O que você vai aprender: • Creatina: como a fosfocreatina regenera o ATP nos esforços de alta intensidade e por que isso gera mais repetições, mais força e mais hipertrofia • Dose de creatina monohidratada, segurança, efeitos colaterais e o potencial papel na saúde cerebral • Cafeína: como ela bloqueia os receptores de adenosina e reduz a sensação de cansaço • Os efeitos da cafeína na força, na percepção de esforço, no limiar de dor e na economia de glicogênio • Dose de cafeína para performance, limite diário seguro e sinais de excesso, como ansiedade, insônia e palpitações • Proteína: quanto você realmente precisa por quilo de peso corporal por dia • Por que o whey protein se destaca e como combinar proteínas vegetais para um perfil completo de aminoácidos • Por que nenhum suplemento substitui treino consistente e alimentação adequada Se você treina musculação, corrida, ciclismo, triathlon ou qualquer esporte e quer investir em suplementação com base científica, este vídeo é o seu ponto de partida. 👕 Apoio: Minimal Club Praticamente todas as roupas que eu uso no canal, no Instagram e no consultório são da Minimal Club. Use o cupom CARDIOESPORTE e ganhe mais de 20% de desconto: https://minimalclub.com.br/discount/C... 💬 Qual desses 3 suplementos você já usa? Ou qual ainda te gerava dúvida? Conta nos comentários. 🔔 Inscreva-se no canal e ative o sininho para mais conteúdo sobre cardiologia do esporte, performance e ciência aplicada ao treino. 📲 Me acompanhe: Instagram: @cardioesporte YouTube: @cardioesporte 👨‍⚕️ Dr. Filippo Aragão Savioli Médico Cardiologista | Cardiologia do Esporte CRM-SP 151154 CARDIOESPORTE – Brooklin, São Paulo ⚠️ Este vídeo tem caráter educativo e não substitui avaliação médica ou nutricional individual. Antes de iniciar qualquer suplementação, procure um médico ou nutricionista.