Отстраненная осознанность | Упражнения и метафоры для улучшения ваших отношений с собственными мы...

Отстраненная осознанность является неотъемлемой частью метакогнитивной терапии (МКТ). Она помогает улучшить наши отношения с мыслями, научить нас наблюдать за ними без вовлечения и осуждения. Это важно для уменьшения чрезмерного обдумывания, такого как беспокойство и навязчивые размышления, которые часто лежат в основе таких расстройств, как тревога и депрессия. Однако, поскольку отстраненная осознанность иногда может казаться несколько абстрактной и сложной для понимания, особенно если вы новичок в этой практике, может быть полезно использовать метафоры, чтобы помочь нам ее понять. В этом видео я делюсь некоторыми метафорами, которые помогут нам понять такие понятия, как отстраненное наблюдение, оставление мыслей в покое и триггерные мысли. Мы также рассматриваем важную разницу между подавлением и избеганием наших мыслей (как мы видим в качестве неэффективной стратегии преодоления трудностей в рамках когнитивно-внимательного синдрома (КВС)) и невовлеченностью в наши мысли, как это показано в отстраненной осознанности. Разделы видео: 00:00 – Введение 00:49 – Краткий обзор отстраненной осознанности 02:01 – Метафора пляжного мяча 03:31 – Метафора укуса комара 04:48 – Листья на ручье 06:25 – Отстраненная осознанность и метакогнитивные убеждения 07:26 – Практика отстраненной осознанности и метафора рыболовного крючка (триггерные мысли) 09:41 – Процесс обучения и важность практики самосострадания Это видео не предназначено для замены терапии или профессиональной помощи. Обо мне: Меня зовут Камилла. Я дипломированный психолог, работающий в Дании. Последние 6 лет я работаю как с отдельными людьми, так и с рабочими коллективами, помогая им улучшить психическое благополучие. Я использую эклектичный и системный подход к терапии и психологии, опираясь на широкий спектр теорий и методов, чтобы обеспечить наилучшее понимание и лечение каждой проблемы или отдельного человека. На этом канале моя миссия — повысить осведомленность о психическом здоровье и распространить знания о здоровом психическом благополучии среди большего числа людей. Я верю, что благодаря знаниям и осознанности каждый из нас может взять под контроль собственное мышление. Это основополагающий принцип моего бизнеса, Cognilead. Вы можете подписаться на уведомления о начале регистрации на мой онлайн-курс с самыми эффективными инструментами и методами предотвращения стресса и обеспечения счастливой и успешной жизни: https://www.cognilead.com/notify_me_c...