💪RETO DE SEPTIEMBRE. 3ª Semana. Di ADIOS a las DIETAS 🍏 y DISFRUTA de un ESTILO DE VIDA SALUDABLE🏃

3ª Semana de nuestro RETO DE SEPTIEMBRE. Empieza ya con TÚ ESTILO DE VIDA SALUDABLE y di ADIOS para siempre a las DIETAS. Suscríbete al canal y activa campanita para no perderte ninguna de mis recetas. https://tinyurl.com/y2rzddzt Y si quieres, puede seguirme en mi cuenta de Instagram, donde comparto algunas recetas de aprovechamiento, anticipo algunas de las cosas que voy a subir al cana y algunas cosillas más 😜. No te pierdas nada y sígueme en el siguiente enlace. https://tinyurl.com/ycl728hl 00:00 INTRODUCCIÓN INGREDIENTES 00:30 DIA 13 DESAYUNO: YOGUR CON FRUTAS (1P) 200 gr de yogur natural desnatado Edulcorante al gusto 30 gr de arándanos congelados Un puñadito e cacahuetes troceados 10 gr de mix de cereales sin azúcar Café COMIDA: ENSALADA DE JUDÍAS VERDES (2P) 1 zanahoria 1 bote de 400 gr de judías verdes 100 gr de garbanzos cocidos 2 latas de atún al natural 1 lata pequeña de maíz 1/2 aguacate 2 huevos cocidos 30 gr de queso feta 2 cucharadas de aceite 1 cucharada de vinagre de Módena 1 cucharadita de mostaza a la antigua sal al gusto CENA: CREMA DE COLIFLOR (3P) 1 puerro 1 coliflor no muy grande 1 patata mediana Agua o caldo Sal, dos cucharadas de aceite, pimienta negra y nuez moscada 20 gr de soja texturizada para acompañar 04:39 DIA 14 DESAYUNO: TOSTADA CON HUMUS (1P) 1 rebanada de pan Un poco de humus (suficiente para cubrir el pan) 1 tarrina pequeña de queso fresco desnatado 1 poco de cebolla pochada Unas tiras de pimiento rojo asado Café COMIDA: SARDINAS CON ESNSALADA DE PIMIENTOS (2P) 600 gr de sardinas sal gorda 1 trozo de cebolla tierna 1 y 1/2 pimiento rojo asado 1 lata pequeña de aceitunas verdes 1 lata pequeña de maíz dulce 1 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de Módena sal y eneldo seco CENA: ENSALADA DE LENTEJAS Y JAMÓN (2P) 1 tomate grande o dos pequeños 1 trozo de cebolla tierna 75 gr de lentejas crudas o un bote pequeño de lentejas cocidas 8 lonchas de jamón serrano Aceite de oliva Vinagre de Módena Sal y polvo de trufas negras o mejor aceite trufado 09:06 DÍA 15 DESAYUNNO: QUESO FRESCO CON FRUTA (1P) 2 tarrinas de queso fresco desnatado 1 plátano 25 gr de leche en polvo desnatada 5 gr de cacahuetes en polvo canela 15 gr de mix de cereales sin azúcar. COMIDA: ALBÓNDIGAS DE BERENJENA (2P) 1 berenjena 50 gr de soja texturizada 50 gr de harina de garbanzos 1 cebolla 2 dientes de ajo 2 cucharadas de pan rallado 1 huevo 1 cucharadita de comino en polvo 1 cucharadita de cilantro en polvo Perejil fresco picado salsa de tomate 1 hoja de laurel Orégano seco CENA: TORTILLA DE CALABACÍN (2P) 1 cebolla calabacín 3 huevos 50 gr de queso Emental Ajo y cebolla en polvo Para acompañar: crema de coliflor. 16:25 DÍA 16. DESAYUNO: GACHAS DE AVENA (1P) 30 gr de copos de avena 25 gr de leche en polvo 5 gr de cacahuetes en polvo 10 gr de nueces 15 gr de mix de cereales sin azúcar Café COMIDA: DORADA AL HORNO CON ESPINACAS (2P) 1 dorada de ración 300 gr de espinacas frescas 2 dientes de ajo 1 puñado de pasas 200 ml de leche evaporada 1 cucharadita colmada de almidón de maíz 1/2 cucharadita de curry rojo 1/2 cucharadita de curry amarillo 2 cucharadas de aceite de oliva sal al gusto CENA: ENSALADA DE PEPINO (2P) PARA LA VINAGRETA: 5 o 6 aceitunas negras 4 filetes de anchoa 2 pimientos de piquillo 1 cucharada de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de Módena PARA LA ENSALADA 2 pepinos 1 tomate 1 pimiento verde 1 trozo de cebolla tierna 10 aceitunas verdes Queso feta o de cabra 22:17 DÍA 17 DESAYUNO: TOSTADA CON HUEVOS CREMOSOS (1P) 1 huevo 1 pimiento de piquillo 1/2 cucharada de queso crema bajo en grasas 1 rebanada de pan tostado Un poco de humus para untar Café COMIDA: BROCHETAS DE POLLO (2P) 1 cebolla 1 calabacín 1 pimiento verde 200 gr de pechuga de pollo 2 cucharadas de salsa de ostras 2 cucharadas de vinagre de arroz 2 cucharadas de aceite de sésamo 2 cucharaditas de miel CENA: TACOS DE POLLO Y ALBÓNDIGAS (2P) 1 aguacate 1/2 tomate grande 1 trozo de cebolla tierna 1 cucharada de aceite de oliva sal para la salsa de yogur: 2 cucharadas de yogur natural 1 cucharadita de mostaza de Dijon 1 cucharada de tahini Unas gotas de tabasco 200 gr de pechuga de pollo 6 tortillas de maíz Jalapeños Albóndigas de berenjena (comida de aprovechamiento) 30:20 DIA 18 DESAYUNO: YOGUR CON FRUTA (1P) 200 gr de yogur natural desnatado Edulcorante al gusto canela arándanos 10 gr de nueces 15 gr mix de cereales sin azúcar café COMIDA: QUESADILLAS DE BERENJENAS (2P) 1 berenjena 1 cebolla 20 gr de lomo de cerdo Sal, pimienta y ajo en polvo 50 gr de queso Emental rallado 2 cucharadas de aceite de oliva 4 tortillas de trigo integral 60 gr de arroz cocido (opcional) CENA: PICOTEO (1P) -1 tomate 1 tarrina de queso fresco 4 filetes de anchoas -Babaganush (comida de aprovechamiento): Berenjena tahini comino ajo en polvo aceite -Humus 4 tostadas de pan de centeno