1269 Как избавиться от привычки бояться и перенастроить тревожный мозг

В сегодняшнем эпизоде ​​Джина обсуждает идею Клэр Уикс о «привычке бояться» и о том, как тревога часто является в значительной степени усвоенным паттерном ощущений, интерпретации этих ощущений и преувеличенных эмоциональных реакций на эти ощущения и интерпретации. Умение переосмысливать связанные с тревогой телесные ощущения как нечто не обязательно угрожающее или опасное может значительно помочь нам в процессе выздоровления от тревоги. Послушайте и укрепите свою способность интерпретировать телесные ощущения и факторы окружающей среды таким образом, чтобы они не сигнализировали об опасности для вашего тела и разума, и станьте более устойчивыми и менее тревожными уже сегодня! Stillpoint Fridays — это моя еженедельная пятничная заметка — более медленное, личное размышление, отличающееся от того, чем я делюсь в подкасте. Если вы хотите найти тихое место, где можно отдохнуть в конце недели, вы можете присоединиться здесь: http://eepurl.com/bR2F9P или на нашем сайте anxietycoachespodcast.com и подписаться на рассылку. Пожалуйста, посетите нашу страницу спонсоров, чтобы найти все ссылки и коды для наших замечательных спонсоров! https://www.theanxietycoachespodcast.... Веб-сайт: https://www.theanxietycoachespodcast.com Присоединяйтесь к нашему сообществу Групповой коучинг Присоединяйтесь к нашей программе группового коучинга Полное или мини-членство Индивидуальный коучинг Узнайте больше о нашем индивидуальном коучинге Если вы предпочитаете слушать БЕЗ РЕКЛАМЫ, попробуйте нашу премиум-подписку Supercast: Узнайте больше о тревоге Что такое тревога? Бесплатная управляемая медитация для успокоения тревожного ума 10-минутная медитация сканирования тела для снятия тревоги Цитата: Не позволяйте своим чувствам вас обмануть. -Клэр Уикс Главы 0:27 Привычка бояться 6:14 Не блефуйте 7:42 Объяснение предсказательного мозга 12:47 Новые пути выздоровления 18:04 Обучение, а не просто знание 22:12 Практические шаги для реагирования 25:41 Возвращение тревоги Краткое содержание В этом эпизоде ​​мы исследуем идею Клэр Уикс о «привычке бояться» и о том, как тревога может стать усвоенным паттерном посредством повторения. Мы обсуждаем, как страх может начинаться с телесного ощущения, пугающей интерпретации, а затем с более сильной физической тревоги, пока мозг не начнет ожидать опасности от подобных сигналов. Мы объясняем, что нервная система может стать сенсибилизированной, и что современные термины, такие как условные рефлексы, нейронные пути и предсказательный мозг, помогают описать тот же процесс. Мы рассматриваем, как мозг делает прогнозы на основе прошлого опыта и как эти прогнозы могут запускать проверку, напряжение, избегание и поиск успокоения. Мы также затрагиваем напоминание Клэр Уикс о том, что «не стоит блефовать, руководствуясь своими чувствами», имея в виду, что ощущения могут казаться убедительными, не сигнализируя при этом об опасности. Мы обсуждаем, как кратковременное облегчение может укрепить старый механизм страха, в то время как позволение ощущениям, мыслям и неопределенности проявляться без реакции помогает создать новый механизм реагирования. Наконец, мы подчеркиваем, что прогресс измеряется не тем, что страх больше никогда не возникнет. Мы фокусируемся на возвращении к обычной жизни, уменьшении самоконтроля и умении замечать, когда срабатывает старый сигнал тревоги, не рассматривая это как чрезвычайную ситуацию. #Тревога #ПодкастТренеровПоТревожанию #ДжинаРайан #КлэрУикс #ПривычкаСтраха #СнятиеТревоги #ПаническаяАтака #НервнаяСистема #РегуляцияНервнойСистемы #ПредсказательныйМозг #НейронныеПути #УсловныйРеакция #ВосстановлениеОтТревоги #ПреодолениеТревоги #ПринятиеИПриверженность #НавязчивыеМысли #ПсихическоеЗдоровье #ИнформированиеОсведомленностиОПсихическомЗдоровье #СнятиеСтресса #Осознанность #Самопомощь #ЭмоциональноеБлагополучие #ПоддержкаПриТревожи #ВнутреннийПокой #УспокойСвойРазум #ИсцелиСвоюНервнуюСистему #ОсознаниеТела #ЧрезмерноеРазмышление #ПсихическоеБлагополучие #ЦелостноеЗдоровье #ACP