Jak SCHUDNĄĆ 10 KG bez katowania się dietą? Dietetyczka tłumaczy krok po kroku! | Paulina Gołaś

Jak schudnąć 10 kg, jeśli nie masz ochoty spędzać godzin na siłowni, liczyć każdej kalorii i żyć na restrykcyjnej diecie? Od czego zacząć, jeśli największym problemem są podjadanie, brak regularności i tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha? Gościem Jerzego Zielińskiego jest Paulina Gołaś   / fit_paulis   dietetyczka i trenerka personalna. Tym razem Jerzy staje się „przypadkiem testowym”: waży 93 kg i chce zejść w okolice 80 kg, przede wszystkim zmniejszając obwód brzucha. Rozmawiamy również o tym: • dlaczego tłuszcz z brzucha może schodzić wolniej niż z innych miejsc, • jak komponować śniadanie, obiad i kolację, • dlaczego samo ciastko na pierwszy posiłek może napędzać kolejne podjadanie, • kiedy odżywka białkowa może być przydatna, • dlaczego po niektórych produktach pojawiają się wzdęcia i problemy jelitowe, • jak obserwować reakcje własnego organizmu, • czy trzeba liczyć kalorie od pierwszego dnia, • ile ruchu wystarczy osobie, która nie lubi ćwiczyć, • dlaczego 10–20 minut aktywności może być dobrym początkiem, • jak sen, nawodnienie i regeneracja wpływają na apetyt i samopoczucie, • dlaczego kilka gorszych dni nie przekreśla miesięcy pracy, • jak zbudować sposób odżywiania, który można utrzymać przez lata. Materiał ma charakter edukacyjny. Indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, tolerancja produktów, wyniki badań i ewentualne problemy zdrowotne powinny być konsultowane z odpowiednim specjalistą. 00:00 – Start: jak schudnąć bez utraty wszystkich efektów po kilku gorszych dniach? 00:59 – Aplikacja „Rozmowy z dzieckiem” 01:57 – Magazyn „Pewna Terapia” 02:19 – Paulina Gołaś: Jerzy chce schudnąć 10–13 kg 03:11 – Czy da się schudnąć bez trenera i regularnej siłowni? 04:34 – Dlaczego cel „muszę schudnąć 10 kg” może przeszkadzać? 06:34 – Największy problem: tłuszcz na brzuchu 08:22 – Dlaczego nie da się wybrać miejsca, z którego najpierw schudniemy? 09:36 – Od czego naprawdę zacząć redukcję? 10:54 – Sen, spacery, podjadanie i podstawowe błędy 12:03 – Paulina analizuje codzienny dzień Jerzego 14:13 – Kawa zamiast śniadania i pierwszy posiłek dopiero koło południa 14:58 – Ciastko jako pierwszy posiłek – co dzieje się później? 16:05 – Kilka złych dni nie niszczy całego procesu 17:08 – Czy pierwszy posiłek musi być wcześnie rano? 18:08 – Białko, błonnik i sytość – jak ograniczyć podjadanie? 19:11 – Kiedy zjeść coś słodkiego, jeśli mamy na to ochotę? 20:26 – Jak przygotować jedzenie, kiedy ciągle brakuje czasu? 21:12 – 3 przykłady prostego, sycącego śniadania 23:44 – Jak nauczyć się samemu komponować posiłki? 24:37 – Jakie podstawowe badania warto rozważyć? 26:01 – Senność po jedzeniu – co może nam mówić organizm? 26:56 – Nabiał, gluten i obserwowanie reakcji własnego ciała 29:22 – Mleko bez laktozy – kiedy zamiana może mieć sens? 31:43 – Gdzie znajdziemy białko i dobre tłuszcze? 34:54 – Najprostsza zasada: 3–4 regularne posiłki bez podjadania 37:14 – Co jeść na obiad i kolację podczas redukcji? 38:20 – Airfryer i proste przygotowywanie mięsa bez dużej ilości tłuszczu 39:37 – Jakie węglowodany wybierać do obiadu? 41:06 – Czy trzeba stosować odżywkę białkową? 42:25 – Dlaczego po niektórych odżywkach pojawiają się problemy jelitowe? 43:56 – Słodziki, laktoza i dobór suplementów 45:49 – Dlaczego odpowiednia ilość jedzenia może pomagać w redukcji? 47:50 – Ile białka potrzebujemy? 48:56 – Czy jedzenie zbyt mało może utrudniać cały proces? 49:59 – Ile aktywności potrzebuje Jerzy, żeby zacząć chudnąć? 51:00 – Paulina: „Nie lubiłam sportu i sama miałam problem z wagą” 51:54 – 3 rzeczy, które zmieniły jej sylwetkę 53:15 – Tylko 10 minut ćwiczeń dziennie – od tego zaczynała 54:41 – Czy trzeba się zmęczyć, żeby trening miał sens? 56:00 – 3–4 krótkie treningi tygodniowo zamiast katowania się na siłowni 58:05 – Dlaczego mięśnie pomagają w zmianie sylwetki? 58:53 – Waga prawie się nie zmieniła, a sylwetka wyglądała zupełnie inaczej 1:00:01 – Ile wody pić i jaką wodę wybierać? 1:02:37 – Mineralna, filtrowana czy z kranu? 1:05:57 – Podsumowanie najważniejszych zasad redukcji 1:08:05 – Odwodnienie czy głód? Dlaczego czasem wystarczy szklanka wody 1:09:38 – Stres, sen, kortyzol i apetyt 1:11:19 – Jelita i regularne wypróżnianie – niedoceniony element procesu 1:13:02 – Dlaczego mimo zdrowego jedzenia nadal można nie chudnąć? 1:15:30 – Zasada 80/20 i miejsce na słodycze 1:16:39 – Jak jeść zdrowo bez poczucia, że jesteśmy „na diecie”? 1:18:19 – Jak z małych zmian powstaje trwały nawyk? 1:20:12 – Eksperyment Jerzego: sprawdzamy efekty za kilka miesięcy Skontaktuj się z nami: Biuro@pewnaterapia.pl Materiał zawiera lokowanie marki własnej [autopromocja] Green Stone House: https://greenstonehouse.pl/ Magazyn Pewna Terapia: https://pewnaterapia.pl/ Magazyn Pewna Terapia na Instagramie:   / pewnaterapia.pl   Zielinski Jerzy na Instagramie:   / zielinskijerzypl   Zielinski Jerzy na TikToku:   / zielinskijerzy