Полезный обед в бенто-боксе 30 декабря (веганский) - Mind Over Munch

Бенто-бокс № 12! Кесадилья с арахисовым маслом и джемом, домашняя пикантная гранола и морковное пюре! Здоровый веганский обед, который ТАК ПРОСТ! ★ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать новые бенто-боксы каждый день в январе! http://bit.ly/MindOverMunch ★ НОВАЯ электронная книга о бенто: http://bit.ly/1nDyR6h 30-дневный курс по электронной почте: http://bit.ly/2ivSM5t Примите участие в нашем розыгрыше кухонного комбайна, подписавшись на рассылку на нашем сайте: http://www.mindovermunch.com Посмотрите полный плейлист серии «Бенто» здесь! http://bit.ly/2hxQJiw ИНФОРМАЦИЯ О СЕРИИ «БЕНТО» В этой серии я использую бенто-бокс, ссылка на который приведена ниже, но вы можете использовать любой другой для упаковки своего обеда! Я просто делюсь идеями для вдохновения, но их не следует точно копировать – берите то, что вам нравится, и оставляйте то, что не нравится! Тем не менее, для вашего удобства я разработала все ланч-боксы с калорийностью от 450 до 550 калорий, поэтому, если вас это интересует, вся информация о пищевой ценности доступна в электронной книге (ссылка выше) как для отдельных рецептов, так и для целых ланч-боксов. В рецептах в электронной книге, помимо чашек/имперских единиц, также указаны граммы/метрические единицы и время хранения блюда. Все рецепты предназначены для употребления при комнатной температуре или в холодном виде, поэтому разогревать их не нужно. Если вы предпочитаете употреблять блюдо в теплом виде, лучше упаковать его отдельно и разогреть по своему желанию. МАТЕРИАЛЫ из этого видео: ► Бенто-бокс: http://amzn.to/2huhKly ► Формочки для печенья в виде фруктов: http://amzn.to/2hXlhrR КЕСАДИЛЬЯ С КЛУБНИКОЙ И АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ Ингредиенты 1 тортилья 1 1/2 ст. л. арахисового масла 1/2 стакана (75 г) нарезанной клубники щепотка корицы Приготовление Нанесите арахисовое масло на тортилью. Выложите клубнику на половину тортильи и посыпьте корицей. Сложите тортилью пополам и переложите на смазанную маслом сковороду на средне-сильный огонь. Готовьте по 3-5 минут с каждой стороны, до золотисто-коричневого цвета. Чтобы взять с собой на обед, дайте остыть перед нарезкой на дольки. Приятного аппетита! Пикантная гранола с карри и кешью Ингредиенты 3 ст. л. оливкового масла 2 ст. л. кленового сиропа 1/2 ч. л. соли 1/2 ч. л. куркумы 1 ч. л. паприки 1 ч. л. порошка чили 1 ч. л. порошка карри 1/2 ч. л. тмина 1 стакан овсяных хлопьев 1/3 стакана тыквенных семечек 1/3 стакана кешью 1/3 стакана несладкой кокосовой стружки Приготовление Разогрейте духовку до 175°C. Смешайте оливковое масло, кленовый сироп и специи в миске. Добавьте овсяные хлопья, тыквенные семечки, кешью и кокосовую стружку и перемешайте. Переложите смесь в форму для запекания, застеленную пергаментной бумагой и смазанную маслом. Выпекайте 20-25 минут, пока не начнет подрумяниваться. Дайте полностью остыть, прежде чем разломать на кусочки. Приятного аппетита! ПЮРЕ ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ И МОРКОВИ Ингредиенты 1 средний сладкий картофель, нарезанный кубиками 1 морковь, нарезанная 2 ст. л. молока (безмолочного для веганов) корица по вкусу соль по вкусу миндальные хлопья и свежая петрушка для украшения Приготовление Добавьте морковь и кубики сладкого картофеля в кастрюлю с достаточным количеством воды, чтобы покрыть овощи. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите до мягкости (около 10 минут). Слейте воду с овощей. Добавьте молоко к овощам и разомните вилкой или толкушкой. Приправьте корицей и солью по вкусу. Посыпьте свежей петрушкой и миндальными хлопьями. Приятного аппетита! ♫ Музыка из этого эпизода: Something Fresh 2, Martin Felix Kaczmarski Команда Mind Over Munch: Алиссия (instagram.com/mindovermunch) Кристиан (twitter.com/christianlopetz) Джо - кино/монтаж (   / megabytefilms  ) Надя (instagram.com/mc-haiku) ☺ Свяжитесь со мной! ☺ ☮ Instagram:   / mindovermunch   ☮ Snapchat: alyssiasheikh ☮ Электронные книги: http://www.mindovermunch.com/ebooks ☮ YouTube:    / mindovermunch   ☮ Twitter:   / mindovermunch   ☮ Facebook:   / mindovermunch   ☮ Pinterest:   / mindovermunch   ☮ Веб-сайт: http://www.mindovermunch.com ★ Если вы хотите напрямую поддержать наш канал, чтобы мы могли продолжать создавать отличный контент, посетите нашу страницу на Patreon и подумайте о том, чтобы стать нашим патроном. Мы предлагаем эксклюзивные награды в знак благодарности нашим патронам! ★ ☯ Patreon: https://www.patreon.com/mindovermunch... ☯ Информация, представленная на этом канале, предназначена только для информационных и образовательных целей и не является заменой консультации вашего врача или другого медицинского работника. Вы не должны использовать информацию на этом канале для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем, а также для назначения каких-либо лекарств или других методов лечения. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо диету, программу упражнений или приема добавок, прежде чем принимать ка...