รู้ว่าต้องทำ แต่ทำไมยังเลื่อน | EP.10

สี่ทุ่มสี่สิบ ไฟล์พรีเซนต์ว่างเปล่า ส่งลูกค้าเก้าโมงเช้าวันศุกร์ แต่พิมเลือกเก็บโต๊ะก่อน — ถ้าคุณเคยเลื่อนงานทั้งที่รู้ว่าต้องทำ นั่นไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจ คลิปนี้ใช้ภาพ "สมุดบัญชีความสบายใจ 3 หน้า" อธิบายว่าการเลื่อนงานคือการจัดการอารมณ์ระยะสั้น: งานมีจุดติด → กู้ความโล่งจากพรุ่งนี้ → ดอกเบี้ยที่ตามมา พร้อม 5 สัญญาณเช็กตัวเอง และ 4 วิธีคืนเงินกู้ทีละหน้า เล่าผ่านงานวิจัยของ Steel, Sirois & Pychyl, Tice & Baumeister, Wohl และ Gollwitzer (ข้อเสนอเชิงปฏิบัติที่ไม่มีงานวิจัยทดสอบโดยตรงบอกในคลิปตรง ๆ) 00:00 สี่ทุ่มสี่สิบ ไฟล์ว่างเปล่า 01:18 สมุดบัญชีความสบายใจ 01:59 หน้า 1: งานมีจุดติด 03:34 หน้า 2: กู้ความโล่งจากพรุ่งนี้ 04:47 หน้า 3: ดอกเบี้ย 06:48 5 สัญญาณว่ากำลังกู้อยู่ 07:27 4 วิธีคืนเงินกู้ 10:20 ถ้าเพื่อนของคุณคือพิม 10:40 ปิดเรื่อง งานที่คุณเลื่อนอยู่ตอนนี้ ให้ความรู้สึกแบบไหน? พิมพ์อีโมจิมาตัวเดียว 😩 เบื่อ · 😵 ยาก · 😰 กลัวพลาด แล้วส่งคลิปนี้ให้คนที่ชอบบอกว่าตัวเองขี้เกียจ โดยไม่ต้องบอกว่าทำไมนะครับ ⚠️ ถ้าเลื่อนหนักมากจนกระทบชีวิต ร่วมกับอาการอื่น เช่น เศร้า นอนไม่หลับ จดจ่อไม่ได้ ปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ได้ (สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง) เนื้อหานี้เพื่อความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา อ้างอิง • Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. • Blunt, A. & Pychyl, T. A. (2000). Task aversiveness and procrastination: A multi-dimensional approach to task aversiveness across stages of personal projects. Personality and Individual Differences, 28(1), 153–167. • Sirois, F. M. & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. • Tice, D. M. & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. Psychological Science, 8(6), 454–458. • Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128–145. • Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A. & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803–808. • Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. ติดตาม Behind the Mind — จิตวิทยาเบื้องหลังสิ่งที่เราทำทุกวัน #จิตวิทยา #เลื่อนงาน #BehindTheMind