Тренировка по системе Табата с использованием собственного веса тела (суперсеты)

Эта комплексная тренировка табата состоит из четырех раундов. Табата включает 8 раундов с интервальной структурой 20 секунд работы / 10 секунд отдыха. Я дам вам два упражнения, которые вы будете чередовать. Отдыхайте 60 секунд между раундами. Первые два раунда табата ориентированы на мышцы кора и верхней части тела и не такие интенсивные, как последние два. Для них вы будете использовать стандартную структуру табата «отдых/работа». Вторые два раунда табата более интенсивны. Поскольку я хочу, чтобы вы могли выкладываться на полную во время рабочих интервалов, я дам вам 30 секунд отдыха в середине каждого раунда. РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ ТАБАТА 1 - мышцы кора (косые мышцы живота) См. 01:44 для предварительного просмотра упражнений и способов их модификации. —Скрещивание ног в альпинистском стиле — прямые (чередование сторон) —Воздушные подъемы ног (чередование сторон) ТАБАТА 2 — верхняя часть тела и пресс См. 06:37 для предварительного просмотра упражнений и способов их модификации. —Марш в планке на одной руке (чередование сторон) —Удары ногами пловца с подъемом трицепса / сжатием трицепса ТАБАТА 3 — нижняя часть тела См. 11:24 для предварительного просмотра упражнений и способов их модификации. —Прыжки в широком приседе, выпады с боковым скольжением —Прыжки в низком приседе x2, ходьба назад ТАБАТА 4 — все тело См. 16:39 для предварительного просмотра упражнений и способов их модификации. —Берпи —Удары ногами в стиле брейкдансера Как и при любой тренировке, обязательно сделайте разминку перед началом. На моем канале есть два варианта: — 5-минутная разминка https://bit.ly/2svyr9D — 7-минутная щадящая разминка (без прыжков) https://bit.ly/2ODQl2H Правильная заминка тоже важна! После тренировки уделите время растяжке. У меня есть ещё одна тренировка на моём канале: —https://bit.ly/2DDObJW Полная статья в блоге: https://pumpsandiron.com/2020/01/29/b... ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА ТРЕНИРОВКА: —Та же структура, с упором на нижнюю часть тела: https://bit.ly/38OWsbF —Та же структура, с упором на верхнюю часть тела: https://bit.ly/2GxXSuW —Ещё одна тренировка для всего тела с собственным весом, состоящая всего из трёх табата-тренировок вместо четырёх: https://bit.ly/2UiBxdh ДАВАЙТЕ ПООБЩАЕМСЯ! —Блог https://pumpsandiron.com —Studio Pumps https://pumpsandiron.com/studio-pumps/ —Facebook   / pumpsandiron   —Instagram   / nicolepearce   —Twitter   / nicoleperr   Музыка для вступления/завершения: Трек: Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds. Смотреть:    • Weero & Mitte - Our Dive | Future House | ...   Бесплатная загрузка / Прослушивание: ncs.io/OurDiveYO