CO JEM W CIĄGU DNIA 🍽️ 1800 KCAL | Prosto, zdrowo i bez nudy!

🫐 ŚNIADANIE – KEFIR Z BORÓWKAMI I BIAŁKIEM Składniki: 🥛 223 g kefiru (Krasnystaw) 💪 15 g Nutlove Protein Shake Coco Crunch 🫐 100 g borówek amerykańskich 🌱 45 g szpinaku rozdrobnionego Wartości odżywcze porcji: 🔥 237 kcal 💪 18,9 g białka 🥑 6,6 g tłuszczu 🍓 24,8 g węglowodanów II sniadanie jajecznica bialkowa Składniki: 🫒 3 g oliwy z oliwek 🥚 120 g białka jaja kurzego 🫘 50 g fasoli czerwonej konserwowej (Nasza Spiżarnia) 🧀 37 g mozzarelli Light (Delikate) 🦃 36 g piersi z indyka gotowanej (Indykpol) 🍅 107 g pomidora Wartości odżywcze: 🔥 245 kcal 💪 29,7 g białka 🥑 7,7 g tłuszczu 🍅 12 g węglowodanów 🍝 obiad – MAKARON Z KURCZAKIEM Składniki: 🍗 400 g mięsa mielonego z kurczaka (Kraina Mięsa) 🫘 50 g fasoli czerwonej konserwowej (Nasza Spiżarnia) 🍅 250 g passaty klasycznej (Culinea) 🍝 50 g makaronu pełnoziarnistego (Novelle) Wartości odżywcze całej porcji: 🔥 888 kcal 💪 95,1 g białka 🥑 34 g tłuszczu 🍝 48,3 g węglowodanów 🥚 SAŁATKA Z JAJKIEM I TUŃCZYKIEM Składniki – 1 porcja (160 g): 🥚 100 g jajek kurzych 🐟 1 opakowanie tuńczyka w kawałkach w sosie własnym – 130 g 🥒 100 g ogórka kiszonego 🥄 1 łyżka (25 g) majonezu dekoracyjnego light Wartości odżywcze porcji (160 g): 🔥 174 kcal 💪 15,95 g białka 🥑 8,45 g tłuszczu 🍞 2,7 g węglowodanów