Йога + МФР на всё тело | Глубокое расслабление и мобильность | 52 минуты

Добро пожаловать на полноценную практику, объединяющую мягкую хатха-йогу и миофасциальный релиз (МФР). Это занятие направлено на глубокую проработку мобильности, снятие напряжения с мышц и связок, раскрытие грудного отдела и расслабление всего тела ✨ Эту практику мы выполняли в моем закрытом Йога-клубе. Если вам откликается такой формат и вы хотите регулярно заниматься со мной по продуманной системе, присоединяйтесь к клубу: 👉 https://yogaspolinoy.com (промокод ЮТУБ даст скидку на первую оплату) -------------------------------------------------- ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИНВЕНТАРЮ: • Для комфортной практики МФР-ролл должен быть мягким или средней жесткости. • Если у вас жесткий ролл (или с выраженными шипами): в статичных положениях обязательно положите на него сложенное полотенце или плед, чтобы ребрам и крестцу не было больно. • Если у вас нет ролла: возьмите плотное банное полотенце, туго сверните его в цилиндрический жгут и зафиксируйте резинками по краям — такой валик отлично подойдет для сегодняшнего урока! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К МФР: Миофасциальный релиз - мягкая методика, однако у нее есть ограничения. Практика противопоказана при: — Варикозном расширении вен и тромбофлебите (не раскатываем зоны варикоза); — Открытых ранах, воспалительных процессах и кожных повреждениях в зоне воздействия; — Острых болях, воспалениях суставов и обострении хронических заболеваний. Всегда прислушивайтесь к ощущениям: интенсивность боли не должна превышать 5 баллов из 10 -------------------------------------------------- ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Приветствие и настройка на практику 01:05 — Дыхание и центрирование 03:10 — Разминка плечевого пояса и шеи 06:08 — Мобильность стоп и голеностопа 07:10 — МФР: икроножные мышцы и задняя поверхность бедра 09:56 — МФР: ягодицы 12:00 — Мобильность тазобедренных суставов 13:20 — Раскрытие грудного отдела и плеч с роллом 14:52 — Скручивания и вытяжение спины 18:12 — Собака мордой вниз и планка (динамика) 20:00 — МФР: боковые ребра и межреберные мышцы 22:15 — Раскрытие грудной клетки в положении лежа 28:40 — Наклоны и вытяжение боковых линий стоя 34:55 — Поза вытянутого угла (Уттхита Паршваконасана) 37:16 — МФР: верх спины и лопатки 38:25 — Укрепление мышц кора и полумост 40:18 — Декомпрессия крестца и поясницы на ролле 42:33 — Расслабление затылка и шеи на ролле 43:26 — Скручивания лежа 45:38 — Шавасана (глубокое расслабление) 53:38 — Завершение практики и благодарность Приятной практики и легкого тела! Намасте 🙏 #йога #мфр #йогадляначинающих #здороваяспина #мфррелиз #растяжка #шавасана