30-минутная тренировка на подвижность и силу | Чувствуйте себя сильным в любом возрасте

Эта 30-минутная тренировка на подвижность и силу разработана для женщин старше 40 лет, чтобы они чувствовали себя сильными в любом возрасте. Мы сочетаем активную подвижность с легким сопротивлением, чтобы раскрыть ваши бедра и плечи, размять затекшие лодыжки и укрепить мышцы во всем диапазоне движений. Низкая ударная нагрузка, без прыжков и без оборудования. Это тренировка, в которой нуждается ваше тело в дни восстановления, после долгого дня сидя или во время путешествий. Каждое движение длится 45 секунд с 15-секундным переходом, и мы завершаем тренировку комплексом упражнений для всего тела и приятной растяжкой для расслабления. Включите эту тренировку в свой еженедельный распорядок, чтобы поддерживать тело в хорошей форме и чувствовать себя молодым. 🔴 МОЯ ПАНЕЛЬ ПО ТЕРАПИИ КРАСНЫМ СВЕТОМ Терапия красным светом Lumanova является частью моей вечерней рутины, всего 10 минут, 3-4 раза в неделю. 👉 https://luma-nova.myshopify.com?bg_re... Используйте код MICHELLE10 для скидки 10% 🧘‍♀️ ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ Коврик Дополнительно: легкие гантели (я использую две бутылки с водой!) ⌚ Пользователи Apple Watch: установите режим «Гибкость» ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 Введение + Оборудование 0:26 Разминка: Плечи, бедра + Наклоны вперед 3:36 Обратный выпад + Вращение 4:37 Круговые движения бедрами на четвереньках 6:37 Разгибания «Пожарный гидрант» 8:37 Собака-птица 9:38 Собака вниз с удержанием «Зверь» 10:36 Выпад с покачиванием голеностопного сустава + Последовательность упражнений для сгибателей бедра 14:36 ​​Приседания с переходом в положение стоя 15:34 Румынская становая тяга с наклоном вперед Выпады с разведением рук 17:08 Боковые выпады + Выпады с разведением рук через тело 19:08 Растяжка плеч в стиле «кактус» 20:09 Разведение рук с гантелями для задних дельт 21:08 Вокруг света + Подъемы на носки 22:07 Подъемы рук в сторону с поворотом 23:08 Завершающее упражнение для всего тела 27:06 Растяжка для заминки ⭐ ХОТИТЕ ПЛАН, ЧТОБЫ ВАМ НИКОГДА НЕ ПРИХОДИЛОСЬ ДОГАДАТЬ? Присоединяйтесь ко мне в моем фитнес-приложении, где вас ждут программы тренировок с инструктором, поддержка в вопросах питания, отслеживание прогресса, еженедельные проверки, прямой доступ ко мне, тренировки без рекламы и команда женщин, которые будут вас поддерживать. Попробуйте приложение БЕСПЛАТНО в течение 7 дней 👉 https://my.playbookapp.io/michelle-br... 😉 Еще не готовы к приложению? Мои подписчики на YouTube регулярно получают дополнительные тренировки и новые материалы. Нажмите кнопку ниже и присоединитесь. 😉 👉 Станьте участником:    / michellebriehler   🗓️ ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КАЛЕНДАРИ ТРЕНИРОВОК Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ календарь тренировок и советы по здоровому образу жизни: 👉 https://www.michellebriehler.com/ 🔔 СТАВЬТЕ ЛАЙКИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ДЕЛИТЕСЬ Если эта тренировка помогла вам почувствовать себя лучше сегодня, поставьте лайк, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы никогда не пропускать тренировки. Поделитесь ею с подругой, которая в последнее время чувствует скованность. Это поможет большему количеству женщин найти нас. 👉 👉    / @michellebriehler   📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 📸 Instagram:   / michellebriehler   📘 Facebook:   / michellebriehler.fit   🎵 TikTok:   / michellebriehler   🌐 Веб-сайт: https://www.michellebriehler.com/ 🛍 ИЗБРАННОЕ И РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ 💬 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/michelleb... 🧡 Спасибо! Каждая ваша тренировка, каждый оставленный комментарий и каждый репост помогают этому сообществу расти. Ваша поддержка значит очень много. Давайте двигаться вперед вместе! С силой и грацией, Мишель ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Весь контент на этом канале предназначен только для информационных целей и используется на ваш собственный риск. Мишель Брилер не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные во время участия. ПАРТНЕРСКОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ: Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками. Если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку бесплатного контента и помощь в создании этих тренировок! 🧡 #женщиныстарше40 #тренировкамобильности #тренировканизкойинтенсивности