34 分鐘 步行燃脂訓練｜零跳動｜輕鬆完成5000步以上

【Day 5 全身踏步運動｜30分鐘居家低衝擊燃脂】 今集係《從頭開始》系列 Day 5 💪 全程以踏步 + 簡單全身動作為主，無跑、少跳、對膝蓋更友善，非常適合初學者、久未運動、想在家穩定流汗嘅你！ 你唔需要完美節奏，只要跟住做、持續做，身體一定會回報你。 建議一星期做 3-4次，連續 2星期打卡，你會明顯感受到體能、線條同精神狀態提升🔥 ⏱️ TimeStamp 00:00 開場｜Day 5 踏步全身訓練開始 00:51 今日目標：簡單、快跟、易堅持 01:06 第一組：原地踏步暖身 02:01 踏步＋開手（打開胸口） 03:46 主題提醒：從頭開始，初學者都跟到 04:05 側向拉手＋踏步（左右轉換） 05:10 換邊練習＋難度調整建議 05:53 建立習慣比激烈更重要 07:27 膝蓋友善重點：低衝擊、零負擔取向 08:05 側步＋半蹲節奏（重心向後） 09:16 進階選項：可加大步幅／提高強度 10:06 另一邊訓練開始 11:10 小休踏步＋聊天鼓勵位 12:06 側身提拉動作（核心參與） 13:33 流汗狀態檢查｜準備換邊 14:07 最後10秒衝刺提示 16:06 下一組：側步轉向訓練 17:49 暖身後可微慢跑（可選） 18:08 新循環：下、上、踏步節奏 19:33 出汗感分享｜腋下背部開始流汗 20:03 側向踏步（右邊） 22:05 側向踏步（左邊） 23:04 繼續踏步 26:10 手放頭後＋軀幹轉動 28:10 最後循環：踏出一步再回來 29:46 收尾倒數｜完成訓練 31:16 2星期打卡建議：每週3-5次 35:07 常見問題：需唔需要著波鞋？ 35:46 本集建議頻率：每週至少3-4次，做2星期 35:54 結尾：下集再見 👋 📌 建議訓練安排 每週：3-4次（最多5次） 週期：先做2星期 感覺太輕鬆：加大步幅 / 加快節奏 感覺太累：保持原地踏步版本都完全OK CoffeeSweat： https://www.Coffeesweat.com IG:   / coffee89921   YOGA IG:   / coffeesweat_   FB:   / coffeesfamily   WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https://space.bilibili.com/304020239 小紅書：https://www.xiaohongshu.com/user/prof...