Hay thức giấc lúc 3 giờ sáng? Không phải điềm báo đâu

Hay thức giấc lúc 3 giờ sáng? Không phải điềm báo, cũng không phải gan đang thải độc đâu. Video giải thích vì sao bạn hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng: giấc ngủ chạy theo từng vòng chừng 90 phút và nửa sau đêm mỏng hơn hẳn, áp lực ngủ đã vơi, cortisol bắt đầu tăng từ khuya (Elliot Weitzman), và tuổi càng cao càng dễ tỉnh (Maurice Ohayon). Rồi tới phần quan trọng nhất: vì sao không ngủ lại được, với vòng lo lắng của Allison Harvey, thí nghiệm nhìn đồng hồ của Nicole Tang, và nghiên cứu thiếu ngủ làm tăng lo âu của Eti Ben Simon và Matthew Walker. Video cũng nói về chuyện tâm linh lúc 3 giờ, ý tưởng "ngủ hai giấc" thời xưa (Roger Ekirch, Thomas Wehr) và nghiên cứu phản biện của Jerome Siegel. Cuối video là những cách đơn giản để ngủ lại, theo hướng dẫn điều trị mất ngủ của Hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và nghiên cứu viết danh sách việc ngày mai của Michael Scullin. Bạn hay tỉnh giấc lúc mấy giờ, và lúc đó bạn hay nghĩ về chuyện gì? Kể cho mình nghe nhé. #thucgiacluc3giosang #matngu #giacngu #suckhoe #rongxanhbiettuot Nguồn tham khảo: Ohayon, M. M. (2008). Nocturnal awakenings and comorbid disorders in the American general population. Journal of Psychiatric Research. Ohayon, M. M., Carskadon, M. A., Guilleminault, C. & Vitiello, M. V. (2004). Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep. Weitzman, E. D. et al. (1971). Twenty-four hour pattern of the episodic secretion of cortisol in normal subjects. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy. Tang, N. K. Y., Schmidt, D. A. & Harvey, A. G. (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Ben Simon, E., Rossi, A., Harvey, A. G. & Walker, M. P. (2019). Overanxious and underslept. Nature Human Behaviour. Ekirch, A. R. (2001). Sleep we have lost: Pre-industrial slumber in the British Isles. The American Historical Review. Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research. Yetish, G. et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Current Biology. Edinger, J. D. et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N. & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep. Journal of Experimental Psychology: General. Video chỉ nhằm mục đích giáo dục, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.