Вы не становитесь здоровее во время тренировки | Профессор Джон Хоули

Что происходит внутри мышц после окончания тренировки, и как это влияет на интенсивность тренировок, питание и восстановление? В этом выпуске подкаста «Сильнее со временем» я беседую с профессором Джоном Хоули о том, чему могут научить нас десятилетия исследований метаболизма во время тренировок, питания и восстановления. Джон принимал участие в проведении некоторых новаторских исследований интервальных тренировок в Кейптауне в 1990-х годах и с тех пор посвятил десятилетия изучению того, что происходит внутри скелетных мышц во время тренировок. В этом разговоре: Что происходит внутри мышц после тренировки Как короткие и длинные интервалы влияют на улучшение VO₂max Чем высокоинтенсивные упражнения отличаются от работы в равномерном темпе Как часто следует тренироваться интенсивно, и где уместны более легкие тренировки Почему доступность углеводов важна для интенсивных тренировок Когда тренировки с низкой доступностью углеводов могут быть уместны Что нам говорит полоскание рта углеводами о мозге и производительности Одновременные тренировки и эффект интерференции Физические упражнения, чувствительность к инсулину и утилизация глюкозы Что показывают исследования Джона о регулировании времени приема пищи Гендерные различия в метаболизме при физических нагрузках На каком этапе находятся поиски аналога физических упражнений Последовательность, восстановление и приоритет физических упражнений 02:18 Путь исследований интервальных тренировок 05:11 Высокоинтенсивные против умеренно интенсивных тренировок 08:18 Понимание мышечного гликогена и восстановления 11:02 Роль питания в тренировках 13:54 Гендерные различия в тренировках Ответы 16:56 Молекулярные механизмы адаптации к физическим нагрузкам 19:45 Полоскание рта углеводами и производительность 27:18 Влияние полоскания рта на производительность 28:42 Понимание путей выполнения упражнений: выносливость против сопротивления 31:08 Теория интерференции в тренировках 33:24 Физические упражнения и метаболическое здоровье: роль чувствительности к инсулину 35:57 Важность углеводов в высокоинтенсивной работе 36:40 Ограничение приема пищи по времени: преимущества и результаты исследований 40:44 Поиск миметиков физических упражнений 42:09 Приоритизация физических упражнений: личное обязательство 45:42 Будущее науки о физических упражнениях: ИИ и технологии 48:17 Ожидание нового издания: пиковая производительность Профессор Джон Хоули Профиль ACU: https://www.acu.edu.au/research-and-e... Исследования и публикации: https://scholar.google.com/scholar?q=... На PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term... Книга: «Пиковая производительность: тренировочные и питательные стратегии для спорта», Джон Хоули и Луиза Берк https://books.google.com/books/about/... Доктор Тони Бутаги / Stronger With Время Веб-сайт: https://tonyboutagy.com/ Ознакомьтесь с курсами Тони: https://tonyboutagy.com/explore-the-c... Instagram:   / tonyboutagy   Подпишитесь на Stronger With Time, чтобы получать больше научно обоснованных советов по тренировкам, здоровью и производительности. Этот эпизод предназначен только для общего ознакомления и не является индивидуальной рекомендацией по тренировкам или питанию.